halløj, nu skal jeg til at træne igen, efter en god måneds pause, da jeg har været igennem en korsbåndsoperation.
Programmet er inspireret af bill starr programmet, men har selv lavet lidt rettelser.
Der er ingen squat eller dødløft so far, da jeg er igang med genoptræning, af det ben der blev opereret i. Jeg følger derfor fysioterapeutens anvisninger, men det skal siges at vi er igang med at træne til, at jeg kan gå ned i "squatstillingen" igen ;)

her er programmet så:

Tung dag:
Lower Back (maskine for lænden) 5 x 5 - 10
BB Bænkpress 5 x 5
BB Shoulder press 5 x 5
Pulldowns 3 x 10
db curl 3 x 10
French press SS CG bænkpress 3 x 8

Let dag:
BB Bor 5 x 5
BB Incline bænkpress 5 x 5
Lateral raise 3 x 10
Rear delt pull 3 x 10
Preacher curl 3 x 10
Seated triceps extension 3 x 10

Medium dag:
Pullying 5 x 6 - 8
BB Bænkpress 5 x 5
BB Shoulder press 5 x 5
CG pulldowns 3 x 10
db curl 3 x 10
french press SS CG bænkpress 3 x 8

Har i nogle forslag til forbedringer, eller bare en god bemærkning, så er i velkommen til at kommentere ;)

Hvornår blev du opereret og hvilket korsbånd er der tale om?

blev opereret for en måned siden. der er tale om det forreste korsbånd i venstre ben
Jeg går til ugentlig tjek ved en fysioterapeut, hvor jeg får nogle nye øvelser hver uge, og et af udgangspunkterne det næste par uger, er at kunne gå ordentlig ned i squatstillingen