I alt: 1239
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1236
Jeg er kommet igang med at træne igen, og i forbindelse med det, ville jeg lige tjekke op på mit ældgamle program eftersom det er så længe siden. Måske folk var blevet klogere siden dengang, eller måske det bare trænger til at blive pudset af.
Jeg ønsker at træne et to split program, dvs. 4 gange i ugen, uden indskudte dage.
Den traditionelle opbygning:
Rutine 1: Bryst, skulder, triceps
Rutine 2: Ben, ryg, biceps
Jeg har førhen trænet mave sammen med rutine 1, men det er vist ikke så specifikt afhængigt. Jeg skal helt klart være bedre til mave træningen end jeg har været før. Har altid haft en tendens til at hvis noget skulle skippes, så var det det. Men fandme nej nu går den ik længere
Jeg har mere eller mindre kørt øvelserne i denne rækkefølge:
Rutine 1:
Bænkpres
DB skrå
Flyers
(eventuelt en 4. maskin øvelse)
Military press / DB skulder
DB sideskulder
(DB bagskulder)
Fransk pres
Cable eller DB triceps
Rutine 2:
Dødløft
Squat
BOR / Yates row
Lat pulldown maskine
Cable pullover
Baglår maskine
Forlår maskine
Curls
2. biceps øvelse
Jeg har ikke mulighed for at træne baglår og forlår på maskiner her hvor jeg er startet nu. Men tænker at dødløft og squatten måske er nok for benene?
Hvor ville i smide maven ind? Alle dage eventuelt? Og er der nogen der har noget erfaring med hvad der dutter for maven
For jeg har aldrig fået min til at spille 
Jeg plejede at køre enten 4x6 eller 5x5 i de store, bænk, dødløft og squat, og 3x8-10 reps i støtteøvelserne.
Her i opstartsfasen kører jeg også med 10 reps på de store, indtil jeg er forbi de værste DOMS
Giv meget gerne feedback!
