Hej BB'ers.

Jeg har lavet en lille mix af et Grundtræningsprogram jeg har kørt, og programmet "Built like a Badass".
Her er hvad resultatet; ;)

Day 1
Bryst, Skulder, Triceps & Mave
Warmup: 10 armbøjninger + Udstrækning + 30kg x 2 løft

Bænkpress 12-10-8-3-3-5
DB Incline 10-10-10-10
Lateral Raises 15-15-15
Militarypress 12-10-8
French Press 10-10-10-10
Random Mave

Day 2
Lænd, Læg, Biceps & Mave
Warmup: nedre og øvre armbøjninger

Squat 5-5-5-5-5
Dødløft 5-5-5-5-5
45* Back Raises 15-15-15
Chin Ups max + 50% Max + 50% af Max
Ez Bar Curl 10-10-10-10
Random Mave

Day 3
Bryst, Skulder, Triceps & Mave
Warmup: 10 armbøjninger + Udstrækning + 30kg x 2 løft

Bænkpress 12-10-8-3-3-5
DB Decline 10-10-10-10
Lateral Raises 15-15-15
Flies 12-10-8
100 Armbøjninger på tid TID:
Random Mave


Day 4
Øvre ryg, Lår, Biceps & Mave
Warmup: KC Bøjninger + Udstrækning

Standing/Reverse flies 10-10-10-10
Shrugs (2sec hold) 10-10-10-10
Pull-ups max + 50% Max + 50% af Max
Bent over Rows 10-10-10-10
Hammer Curls 10-10-10-10
Random Mave


Jeg er bare i tvivl om hvorvidt "godt" det er. Jeg tager protein & kreatin pulver.
KRITISER!

Opvarmningen med 30kg, er lidt flere reps end 2, det er skrivefejl ;)

23 overkrops øvelse VS. 1 underkrops øvelse....

Derudover utallige andre basale opbygningsfejl som forholdet mellem pres/træk osv.

Poliquin skrev:23 overkrops øvelse VS. 1 underkrops øvelse....

Derudover utallige andre basale opbygningsfejl som forholdet mellem pres/træk osv.

Fortæl? Jeg kan jo ikke rette programmet hvis jeg ikke ved hvad der skal rettes

jsauerberg skrev:

Poliquin skrev:23 overkrops øvelse VS. 1 underkrops øvelse....

Derudover utallige andre basale opbygningsfejl som forholdet mellem pres/træk osv.

Fortæl? Jeg kan jo ikke rette programmet hvis jeg ikke ved hvad der skal rettes

Jeg har jo netop fortalt dig 2 væsentlige ting. Derudover er der ingen progression?

Har jeg misforstået programmet, eller kører du mave hver dag?

Nej, kører mave hver dag =)

jsauerberg skrev:Nej, kører mave hver dag =)

Det er også en fejl. Maven er som alle andre muskler og skal restituere.

Endnu en fejl, man skal ikke strække ud før fysiske udfoldelser, specielt ikke styrketræning - i hvert fald ikke længervarende stræk. Balistiske stræk er okay at kører.