Hey Ville lige høre, om der skulle være nogle indvendinger til mit nye program

Mandag & Onsdag: Bryst/Skulder/Triceps/Mave

Barbell benchpress (5x5-7)
Dumbbells incline bench press (4x6-8)
Cable incline fly (3x8-10)
Dumbbells shoulder press (5x5-7)
Dumbbells lateral raise (3x8-10)
Weighted dips (5x5-7)
EZ-bar skullcrusher (3x8-10)
Cable seated crunch (3x10-12)
Weighted hanging leg-hip raise (3x10-12)

Tirsdag & Torsdag: Ben/Ryg/Biceps

Barbell squat (5x5-7)
Barbell deadlift (5x5-7)
Lever leg curl (3x8-10)
Lever standing calf raise (3x10-12)
Barbell bent-over row (5x5-7)
Cable pulldown (5x5-7)
Dumbbells shrug (3x10-12)
Dumbbells curl (3x8-10)
EZ-bar curl (3x8-10)

Fredag: Hviledag !

Lørdag: Fullbody

Squat (5x5-7)
Barbell deadlift (5x5-7)
Cable pulldown (5x5-7)
Barbell bent-over row (5x5-7)
Barbell benchpress (5x5-7)
Dumbbells incline bench press (4x6-8)
Dumbbells shoulderpress (5x5-7)
Weighted dips (5x5-7)
Lever leg curl (3x8-10)
Lever standing calf raise (3x10-12)
Dumbbells curl (3x8-10)
Cable seated crunch (3x10-12)

Søndag: Hviledag !

Jeg har struktureret det ud fra, at jeg har sent fri om fredagen og at jeg godt kan lide, at være godt pumpet op inden en evt. bytur om lørdagen

På forhånd tak !

Bump