Kære forum!
Jeg har nu, siden jul, brugt tiden på at træne, og kan se det har båret nogle gode resultater! Desværre har jeg lidt for meget fedt på kroppen, og vil gerne smide noget af den inden sommeren begynder!
Jeg har derfor læst lidt om kostplan (har ikke fulgt et før), og har selv bikset en sammen. Jeg er desværre en studerende, og det giver mig nogle begrænsninger i forhold til penge til mad. Jeg har derfor valgt, samt af andre grunde, valgt at følge en 3-2 diæt, da jeg synes den er nem og ligetil.
Men som sagt, så har jeg biksen en madplan sammen, og vil gerne høre jeres vurdering på den.
Mine nuværende tal:
Højde: 182 cm
Alder: 19 år
Vægt: 82 kg
Jeg har ikke målt min fedt% siden sommers, hvor den lå på 14%-15%, men vil skyde på at den nu er op på 18%-20%. Ved ikke om det er noget man skal finde ud af inden man laver madplan, eller om det ikke er så stort et problem?
Jeg træner pt. 5-6 gange om ugen, hvor jeg nogle dage (3-4) også crosstræner



Mellemmåltider vil deles op i to, et efter morgenmad og et efter frokost, men er her taget som et mellemmåltid.

På forhånd tak for hjælpen

Efter min mening er fedtprocenten ligegyldig og ikke noget, du skal tage højde for. Jeg synes, at dit kalorieindtag virker lavt ift. din vægt, men det vil du jo finde ud af i form af hvor hurtigt du taber dig, hvis du følger den. Hvad er 3-2 diæt?
Du får heller ikke meget fedt.

Jeg kan ikke sige så meget om selve dit kalorieindtag - det kan godt være passende i forhold til vægt og aktivitet under et cut - men jeg synes at dit fedtindtag er for lavt. Jeg vil anbefale at du kommer op over de 60g dagligt, og gerne 80g, for din generelle sundhed og hormonniveaus skyld. Brug mere olie i din madlavning, evt. tilføj æg, nødder og avocado. Dertil får du ikke voldsomt mange grøntsager, hvorved en smule mere grønt ville være fordelagtigt at tilføje.

Udover det, så bør du som altid under et cut, holde øje med hvor hurtigt og hvor meget du taber dig - og som udgangspunkt sørge for at tabe omkring et halvt kilo pr. uge (det er en tommelfingerregel, og gælder ikke nødvendigvis for alle, men så er vi på den sikre side) og passe på at du ikke tvinger dit stofskifte i sænk med for få kalorier og for meget træning. Læs evt. lidt om refeeding og cheat days, og implementer disse værktøjer om nødvendigt.

Husk som altid forummets egen lille guide: http://www.bodybuilding.dk/guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Held og lykke med det!

Det er noget skidt.

Ud med toast og pommes frites. Ind med sundt fedt. Og langt flere grøntsager.