Vurdering af kostplan (cut)

Hejsa,

Jeg forsøger at cutte det resterende fedt på maven væk.
Info:

Mand 38 år
Fedtprocent ca 18
vægt 90 kg
Højde 188 cm
Ligevægtsindtag ca 32-3300 kcal
Træner 2 split med 4 træningspas om ugen.

Er der noget jeg mangler eller ting jeg bør ændre ?

kostplan

Sean skrev:Hejsa,

Jeg forsøger at cutte det resterende fedt på maven væk.
Info:

Mand 38 år
Fedtprocent ca 18
vægt 90 kg
Højde 188 cm
Ligevægtsindtag ca 32-3300 kcal
Træner 2 split med 4 træningspas om ugen.

Er der noget jeg mangler eller ting jeg bør ændre ?

Altså dit skema er MEGET rodet, og jeg kan hverken finde hoved eller hale i det..

Men jeg vil lige indskyde noget.. Du kan ikke cutte resterende fedt på maven væk.. Det kommer lidt af sig selv hvis du er i underskud. Kroppen tager fedt fra overalt på kroppen.

Hej Sean.
Jeg vil anbefale dig at læse den her igennem, da dit skema ser uoverskuligt ud som det er nu. Det ville gøre det nemmere for os at hjælpe dig

Tak for jeres svar....det ser mere overskuligt ud nu

Jeg er selvfølgelig klar over jeg ikke kan cutte fedtet på maven væk alene.

Sean skrev:Tak for jeres svar....det ser mere overskuligt ud nu

Jeg er selvfølgelig klar over jeg ikke kan cutte fedtet på maven væk alene.

Jeg synes du er lidt for mange kalorier i underskud.. 700-800? Det havde måske gået hvis du var lidt mere overvægtig - det kan også gå nu, men normalt siger man jo ca. 500 kalorier i underskud hvilket svarer til ½ kilo fedt per uge.

200 gram brune ris - RÅ? Det virker måske ikke af meget. men når de bliver kogte, så vejer de jo nok 2.5 gange så meget.

De 200 gram ris er efter de er kogt....i kostplanen kunne jeg kun oprette det som rå.
Men det skal der nok lige ændres ved så.
Jeg ved godt de fleste siger 500 kcal i underskud men jeg vil gerne tabe mig lidt hurtigere...også selvom der skulle ryge en smule af muskelmassen, så må der bare trænes endnu hårdere.

Jeg er dog lidt i tvivl om jeg får sundt fedt nok eller jeg skal indtage noget mere ?

Vurdering af kostplan (cut)

Brugere online