Hej alle,

Da min kæreste skal begynde på kostplan, kunne jeg godt tænke mig en vurdering af denne..
Er der for mange kulhyrater i planen? Evt har i nogle råd til ændring?

Er åben for alle bud !
På forhånd tak,

Hvad er hendes ligevægtsindtag?

... (og alder, højde, vægt osv?)

Jmt skrev:Hvad er hendes ligevægtsindtag?

... (og alder, højde, vægt osv?)

Beklager!

22 år,
ca 170-172 cm
58-59 kg

Ligevægtsindtag: 1956 kcal
Bulk: 2256 kcal
Cut: 1656 kcal
Protein pr. dag: 116g

... Dog er dette taget ud fra, hun er startet med træning 2-3 gange om ugen. Hun har været igennem operation, derfor hun ikke har været aktiv i et års tid nu.. Så ifølge hende er det blevet tid til træning igen.

+

Basalstofskifte: 1414 kcal (5918 kJ)


Energiforbrug: 1945 kcal (8137 kJ)

Flere kalorier fra sundt fedt, og måske lidt færre kulhydrater, så spiller det fint. Hun er vel en af dem der bare vil "strammes op"? Så behøver hun ikke ligge i et særlig stort kalorieunderskud.

Hvordan er træningsprogrammet?

Gerne flere grøntsager

Jmt skrev:Flere kalorier fra sundt fedt, og måske lidt færre kulhydrater, så spiller det fint. Hun er vel en af dem der bare vil "strammes op"? Så behøver hun ikke ligge i et særlig stort kalorieunderskud.

Hvordan er træningsprogrammet?

Jeg tænker også lidt mere fisk, evt til aftensmad? Du har fuldstændig ret i, hun også vil strammes op
3-400 kalorier i underskud er vel fint?

Fullbody 3 gange om ugen. IMO er et 3x12 fint til opstart.

Ben press
Baglår (Glemmer altid navnet på øvelsen)
Bryst på maskinen (Kæmper stadig med overtalelsen til bænk)
Og/eller shoulder press
BOR/"Vingemaskinen" ..
Alm. Biceps barcell curl
Evt fransk press/torve ved kabler
Ryg (lænd)
og mave til sidst.

Har i andre input/erfaringer, som kunne være gode til tøser, som gerne vil "strammes op" ?

Beklager min uvidenhed omkring navnene på øvelserne. Trives nu bedre ved at stå i selve centeret.

porkxxx skrev:Gerne flere grøntsager

Jeg kan "muligvis" klemme broccoli i hende 2-3 gange om ugen, selvom hun er meget kræsen.
Har du nogle alternativer?

Guldkraramellen skrev:

porkxxx skrev:Gerne flere grøntsager

Jeg kan "muligvis" klemme broccoli i hende 2-3 gange om ugen, selvom hun er meget kræsen.
Har du nogle alternativer?

Det skal gerne indtages dagligt, men broccoli er da en start
Ellers smid lidt grøntsags snacks ind her og der: gulerødder, tomat, hvidkål etc. Kun fantasien sætter grænser

Ja, har da også selv erfaret det er vejen frem. Bare svært når hun piver
Jeg prøver lige og rette kostplanen til med lidt flere grøntsager ..

Hvis hun piver, er det nok ikke kosten der er problemet ;)

porkxxx skrev:Hvis hun piver, er det nok ikke kosten der er problemet ;)

Pas på hvor du træder ;)

Har rettet en smule i kostplanen .. Mange af kulhydraterne kommer fra rugbrød, men det er vel også godkendt.

Mangler der ikke stadig nogle kalorier ?

Der kom dog lidt grønt på, men synes stadig flere vil være at foretrække.

Dertil synes jeg dog at mere fedt vil være godt

porkxxx skrev:Mangler der ikke stadig nogle kalorier ?

Der kom dog lidt grønt på, men synes stadig flere vil være at foretrække.

Dertil synes jeg dog at mere fedt vil være godt

Har du helt ret i. Gerne op på en 1600-1800 tænker jeg.
Lidt olie over en salat, skader vel ikke. Evt en dåse tun mere og/eller laks om aftenen f.eks.
På nuværende tidspunkt kan jeg ikke huske, om hun er til majs og ærter mm.. Så derfor har jeg ikke talt disse med

Hvad med trænings programmet? Nogen input der?

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Kig lidt på den, og udskift evt. nogle af øvelserne.

Så vidt muligt synes jeg, hun bør komme væk fra maskinerne, og i gang med frivægtene. Pulldowns kan gå an, og det kan benpres til dels også, hvis hendes squat er helt ad helved til - ellers er der en del squatvarianter.