Vurdering af Kostplan - Lean bulk

Hej BB.

Ville gerne lige have nogle kommentarer på min kostplan som jeg har lagt op - skal bare høre folks meninger om jeg kommer godt nok ind omkring alle områder..

Lidt stats.

Dreng 21 år
177 høj
72 kg

Mit mål med træning er at få bygget solid masse på kroppen igennem en seriøs træning med et 2 split.

Arbejder dagligt som tømrer, så ved ikke om jeg skal smide lidt mere mad på kosten fordi jeg evt brænder en del mere af end andre på jobbet.

På forhånd tak.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Det med at forbrænde noget ekstra på arbejdet kan du jo bare justere ud fra følgende; hvis du finder dit ligevægtsindtag, ligger 500 kalorier over dette (bare som eksempel), men ikke tager så meget på som beregnet, så er det jo bare at øge mængden af kalorier

Er "20.00-21.59" måltidet efter træning?

Prøv at få en større del af dit fedtindtag fra umættede fedtkilder

Jok skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Det med at forbrænde noget ekstra på arbejdet kan du jo bare justere ud fra følgende; hvis du finder dit ligevægtsindtag, ligger 500 kalorier over dette (bare som eksempel), men ikke tager så meget på som beregnet, så er det jo bare at øge mængden af kalorier

Er "20.00-21.59" måltidet efter træning?

Prøv at få en større del af dit fedtindtag fra umættede fedtkilder

. Mit ligevægtsindtag er 3073 med 6-7 træningsdage satte den lidt højere få at se hvad vægten siger

og jo det er efter træning det måltid? Og mere fedt fra umættede fedt hvilke ting tænker du på??

Det vil være en god idé at få nogle kulhydrater med i dit målted efter træningen

Kilder til umættet fedt kan være nødder, fed fisk, olier, avacado, peanutbutter osv.

Vurdering af Kostplan - Lean bulk

Brugere online