Hello, BB

Jeg har lavet mig en kostplan.

Info om mig:
Alder: 13
Vægt: 50
Højde: 168
[kostplan=2129-10509]

Hvordan syntes i det ser ud ??

Pumperdrengen skrev:Hello, BB

Jeg har lavet mig en kostplan.

Info om mig:
Alder: 13
Vægt: 50
Højde: 168


Hvordan syntes i det ser ud ??

Fantastisk?

Men hvad er målet med træning? Og hvor meget træner du og sådan??

1. Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per day.

2. Eat complete (containing all the essential amino acids), lean protein with each meal.

3. Eat fruits and/or vegetables with each food meal.

4. Ensure that your carbohydrate intake comes from fruits and vegetables. Exception: workout and post-workout drinks and meals.

5. Ensure that 25-35% of your energy intake comes from fat, with your fat intake split equally between saturates (e.g. animal fat), monounsaturates (e.g., olive oil), and polyunsaturates (e.g. flax oil, salmon oil).

6. Drink only non-calorie containing beverages, the best choices being water and green tea.

7. Eat mostly whole foods (except workout and post-workout drinks).
So what about calories, or macronutrient ratios, or any number of other things that I’ve covered in other articles? The short answer is that if you aren’t already practicing the above-mentioned habits, and by practicing them I mean putting them to use over 90% of the time (i.e., no more than 4 meals out of an average 42 meals per week violate any of those rules), everything else is pretty pointless.

Jeg syntes ikke du skal udelukke gryn og sådan helt, men at have disse 7 råd i dit baghoved. Vil være rigtig godt



Du mangler desuden sundt fedt i din kost.

Casper.S skrev:

Pumperdrengen skrev:Hello, BB

Jeg har lavet mig en kostplan.

Info om mig:
Alder: 13
Vægt: 50
Højde: 168


Hvordan syntes i det ser ud ??

Fantastisk?

Men hvad er målet med træning? Og hvor meget træner du og sådan??

Har du overhoved noget indblik i hvad en god kostplan indeholder? Hvordan kan du sige den er fantastisk, når der er op til flere mangler:

- Ikke noget protein ved hvert måltid
- Ikke nok sundt fedt
- Hurtig optagelige kulhydrater sidst på aftenen, der burde hvertfald være noget langsomt optagelig protein og gerne noget sundt fedt også.

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Pumperdrengen skrev:Hello, BB

Jeg har lavet mig en kostplan.

Info om mig:
Alder: 13
Vægt: 50
Højde: 168


Hvordan syntes i det ser ud ??

Fantastisk?

Men hvad er målet med træning? Og hvor meget træner du og sådan??

Har du overhoved noget indblik i hvad en god kostplan indeholder? Hvordan kan du sige den er fantastisk, når der er op til flere mangler:

- Ikke noget protein ved hvert måltid
- Ikke nok sundt fedt
- Hurtig optagelige kulhydrater sidst på aftenen, der burde hvertfald være noget langsomt optagelig protein og gerne noget sundt fedt også.

Selvfølgelig har jeg da det. Men jeg forstår bare ikke hvorfor folk altid skal spørge om kostplanen er god nok, hvorfor ikke bare læse artiklen om kost, så burde man vide besked.

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Pumperdrengen skrev:Hello, BB

Jeg har lavet mig en kostplan.

Info om mig:
Alder: 13
Vægt: 50
Højde: 168


Hvordan syntes i det ser ud ??

Fantastisk?

Men hvad er målet med træning? Og hvor meget træner du og sådan??

Har du overhoved noget indblik i hvad en god kostplan indeholder? Hvordan kan du sige den er fantastisk, når der er op til flere mangler:

- Ikke noget protein ved hvert måltid
- Ikke nok sundt fedt
- Hurtig optagelige kulhydrater sidst på aftenen, der burde hvertfald være noget langsomt optagelig protein og gerne noget sundt fedt også.

Selvfølgelig har jeg da det. Men jeg forstår bare ikke hvorfor folk altid skal spørge om kostplanen er god nok, hvorfor ikke bare læse artiklen om kost, så burde man vide besked.

Og hvorfor ikke bare undersøge hvad de forskellige øvelser rammer inde under øvelser, i stedet for at spørge? http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23054

Du kunne istedet have givet ham en henvisning til hvilken artikel, for dit indlæg kan jo ikke bruges til noget.

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Pumperdrengen skrev:Hello, BB

Jeg har lavet mig en kostplan.

Info om mig:
Alder: 13
Vægt: 50
Højde: 168


Hvordan syntes i det ser ud ??

Fantastisk?

Men hvad er målet med træning? Og hvor meget træner du og sådan??

Har du overhoved noget indblik i hvad en god kostplan indeholder? Hvordan kan du sige den er fantastisk, når der er op til flere mangler:

- Ikke noget protein ved hvert måltid
- Ikke nok sundt fedt
- Hurtig optagelige kulhydrater sidst på aftenen, der burde hvertfald være noget langsomt optagelig protein og gerne noget sundt fedt også.

Selvfølgelig har jeg da det. Men jeg forstår bare ikke hvorfor folk altid skal spørge om kostplanen er god nok, hvorfor ikke bare læse artiklen om kost, så burde man vide besked.

Og hvorfor ikke bare undersøge hvad de forskellige øvelser rammer inde under øvelser, i stedet for at spørge? http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23054

Du kunne istedet have givet ham en henvisning til hvilken artikel, for dit indlæg kan jo ikke bruges til noget.

Nu synes jeg ikke helt du kan bruge det som eksempel. For det første så er det en anden situation, de står ikke tydeligt mange steder om det rammer den øvre eller nedre ryg.. Dernæst så er det sku da nemt at gå tilbage at finde sådan indlæg fra alle brugere. Enhver har på et tidspunkt haft sådan et spørgsmål, andre har så bare spurgt om ting som man nemmere har kunnet finde ud af selv.

Og nu tror jeg ikke denne her tråd skal bruges som en slags hets mig mod, det er vist ikke det som trådstarter ønskede. Brug du nu din tid på noget andet. Tak! f****!

Du bør skifte den fede ymer med noget fedtfattigt fx A38.
Det samme gælder osten. Her er der bedre alternativer fx en håndfuld nødder til frokosten og magert pålæg til morgen.

Du bør også få fisk et par gange i ugen - det kan både være varmt til aftensmad eller som fiskepålæg fx makrel, torskerogn, laks osv.

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Bork skrev:

Casper.S skrev:

Pumperdrengen skrev:Hello, BB

Jeg har lavet mig en kostplan.

Info om mig:
Alder: 13
Vægt: 50
Højde: 168


Hvordan syntes i det ser ud ??

Fantastisk?

Men hvad er målet med træning? Og hvor meget træner du og sådan??

Har du overhoved noget indblik i hvad en god kostplan indeholder? Hvordan kan du sige den er fantastisk, når der er op til flere mangler:

- Ikke noget protein ved hvert måltid
- Ikke nok sundt fedt
- Hurtig optagelige kulhydrater sidst på aftenen, der burde hvertfald være noget langsomt optagelig protein og gerne noget sundt fedt også.

Selvfølgelig har jeg da det. Men jeg forstår bare ikke hvorfor folk altid skal spørge om kostplanen er god nok, hvorfor ikke bare læse artiklen om kost, så burde man vide besked.

Og hvorfor ikke bare undersøge hvad de forskellige øvelser rammer inde under øvelser, i stedet for at spørge? http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=23054

Du kunne istedet have givet ham en henvisning til hvilken artikel, for dit indlæg kan jo ikke bruges til noget.

Nu synes jeg ikke helt du kan bruge det som eksempel. For det første så er det en anden situation, de står ikke tydeligt mange steder om det rammer den øvre eller nedre ryg.. Dernæst så er det sku da nemt at gå tilbage at finde sådan indlæg fra alle brugere. Enhver har på et tidspunkt haft sådan et spørgsmål, andre har så bare spurgt om ting som man nemmere har kunnet finde ud af selv.

Og nu tror jeg ikke denne her tråd skal bruges som en slags hets mig mod, det er vist ikke det som trådstarter ønskede. Brug du nu din tid på noget andet. Tak! f****!

Det jeg har markeret med tyk er præcis det jeg mener

Stopper nu.

ved godt det ha noget med ens byggelse at gøre og klogler osv. men r de ikke lig lovlig tidligt at begynde med at træne i en alder af 13 år ?

har nemlig selv en lillebror der gerne vil træne, han er også 13, dog MEGET SPINKEL, har sagt at han min. skal vente til han er 16 år med at begynde at løfte tunge vægte flere gange om ugen..?