Hej BB.dk

Som i sikkert har gættet, så ville jeg gerne have en vurdering af min kostplan. Mit træningsformål er muskelopbyggelse og jeg bulker. Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud på 2 hjemmesider og de ligger nogenlune ens begge steder, nemlig på 2800 kcal om dagen. Indtager så derfor 500 kcal ekstra. Dog ved jeg godt at min kostplan rammer lidt over de 3300 kcal, men jeg har bare af natur en høj forbrænding, og vil derfor gerne være på den sikre side. Jeg har nogenlunde prøvet at gå efter reglen om 2,5 gram protein pr. kg kropsvægt. Måske er det for højt, da jeg vejer 69 kg. Ville sætte pris på tilbagemeldinger. Tak.

Lige to ting jeg lagde mærke til.
Der er ikke nogen "regel" om at man skal have 2,5g per kg kropsvægt. Det man plejer at regne med er vidst 1,5-2 gram. Dermed ikke sagt at du ikke kan spise mere. Det kan man sagtens.
Jeg syntes ikke det er en god ide at spise gainer inden sengetid da det mest er hurtigt optagelige kulhydrater og whey. Det er IMO ikke optimalt. Jeg ville foretrække et solidt måltid istedet.

Okay. Godt nok at vide. Mht. gainer inden sengetid, så har jeg også godt overvejet det, da et måltid nok ville være bedre. Synes bare det er så meget lettere med en shake.

ja mad inden sengetid noget der er langsomt optageligt .... og så skal du have noget omega 3-6-9 udos eller noget billigere ... tag det til din morgen mad måske eller noget

bruger du ingen former for grøntsager i din madlavning??
& skift det sidste måltid ud med noget andet.. Gem din WG til efter træning, og spis istedet noget hytteost+mandler/anden sund fedt & få noget mælk inden senge tid

WG skal nok erstattes inden sengetid. Smider lige en forbedret version op senere. Ellers andre indvendinger?

få noget ordentlig mad inden træning.. IMO er makrel & 1 banan ikke nok inden træning..

Noget rugbrød m/pålæg, havregryn m/mælk rosiner&mandler, youghurt m/mysli + shake eller noget i den stil

1: Jeg ville drikke en shake i måltid 1, kun 10 gram protein fra mælk er ikke nok efter en lang nat.
2: Smid en dåse tun ind i måltid 2
3: Dit måltid inden træning ville jeg spise makrellen sammen med noget rugbrød.
4: Ingen gainer inden sengetid. Alm. whey eller hytteost imo

Ja, jeg lovede jo lige at smide en forbedret version op. Tak for rådene, og kommenter gerne

Jeg vil lige kigge efter nogle billige fiskeolier, så jeg kan få det omega 3, 6 og 9. Ellers er jeg rimelig tilfreds med udfaldet.

EDIT: af en eller anden mærkelig årsag, så vil den ikke vise kostplanen her. I kan bare klikke på min kostplan til venstre

(Perez) skrev:1: Jeg ville drikke en shake i måltid 1, kun 10 gram protein fra mælk er ikke nok efter en lang nat.
2: Smid en dåse tun ind i måltid 2
3: Dit måltid inden træning ville jeg spise makrellen sammen med noget rugbrød.
4: Ingen gainer inden sengetid. Alm. whey eller hytteost imo

Det skal lige siges, at jeg får 24 g protein om morgenen med havregryn inkluderet Hvis du ikke lige havde set det.

Floow skrev:

(Perez) skrev:1: Jeg ville drikke en shake i måltid 1, kun 10 gram protein fra mælk er ikke nok efter en lang nat.
2: Smid en dåse tun ind i måltid 2
3: Dit måltid inden træning ville jeg spise makrellen sammen med noget rugbrød.
4: Ingen gainer inden sengetid. Alm. whey eller hytteost imo

Det skal lige siges, at jeg får 24 g protein om morgenen med havregryn inkluderet Hvis du ikke lige havde set det.

IMO skal man ikk medregne vegetabilske proteiner i sit samlede regnskab