Hej BB.dk

Jeg har prøvet at sætte en kostplan sammen, men inden jeg tager den i brug ville jeg gerne høre jeres mening.

Oven i det er der lige en ting jeg er i tvivl om:

Tidligere har jeg spist meget lidt, virkelig lidt. - Vil det (i mangel af bedre) "fucke" mit stofskifte op når jeg begynder at spise en meget større mængde mad.

Stats om mig:

Alder: 15.
Højde: 187 cm.
Vægt: 64 kg.

Ligevægtsindtag: 2752 kcal
Bulk: 3052 kcal
Cut: 2452 kcal
Protein pr. dag: 128g
- beregnet ud fra denne beregner: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Here we go:
NOTE: Jeg er selvfølgelig interesseret i at bulke. Kostplanen siger 2444 kcal, da jeg har unladet at skrive aftensmaden på. - den er jeg ikke selv herre over.

Hey hey.
Synes du har fat i det rigtige .

Jeg startede også med at lave en kostplan som denne, dog blev jeg allerede efter 14 dage sindsyg træt af at spise det samme dag efter dag, så nu har jeg droppet det og spiser hvad jeg lige har lyst til - stadig sundt selvfølgeligt.
Jeg er træt af at spise makrel og tun, så det undlader jeg at fortærer i det næste stykke tid :b
Jeg holder meget af nødder, og det er rigtig gode kcal at få inden du skal sove (; !

Jeg spiste heller ikke særlig meget før i tiden og meget usundt. Efter 14 dage vil du allerede kunne mærke at du er sulten meget oftere, og det er kun et skridt i den rigtige vej (; !

Held og lykke!

Jamen tak skal du have! jeg regner også med at tage den i brug snarest mulig (:

jeg tænker bare på, om der er for mange kulhydrater?

Hejsa:D er sgu ik ernærings ekspert... men mener du burde få en mere solid morgenmad?? ved godt du spiser mange gange i løbet af dagen, men jeg har det selv sådan at jeg har det bedst med en solid morgen.. jeg spiser ca 300g havre gryn sjasket til med meget mælk og et par stykker frugt bar et forslag Og bar spis alt du kan komme til.. alt du vejer alt alt alt alt for lidt

Good luck

ckp2906 skrev:Hejsa:D er sgu ik ernærings ekspert... men mener du burde få en mere solid morgenmad?? ved godt du spiser mange gange i løbet af dagen, men jeg har det selv sådan at jeg har det bedst med en solid morgen.. jeg spiser ca 300g havre gryn sjasket til med meget mælk og et par stykker frugt bar et forslag Og bar spis alt du kan komme til.. alt du vejer alt alt alt alt for lidt

Good luck

Tak for råddet omkring morgenmaden, kunne jeg skulle flette noget mere ind. (:

Mht. til det med bare at æde igennem. Jeg skal jo tage på det er klart, men er samtidig bange for at blive direkte tyk. Altså selvfølgelig kan jeg ikke undgå at tage lidt på, hvis jeg også skal have muskelmasse, men altså.

a34 skrev:

ckp2906 skrev:Hejsa:D er sgu ik ernærings ekspert... men mener du burde få en mere solid morgenmad?? ved godt du spiser mange gange i løbet af dagen, men jeg har det selv sådan at jeg har det bedst med en solid morgen.. jeg spiser ca 300g havre gryn sjasket til med meget mælk og et par stykker frugt bar et forslag Og bar spis alt du kan komme til.. alt du vejer alt alt alt alt for lidt

Good luck

Tak for råddet omkring morgenmaden, kunne jeg skulle flette noget mere ind. (:

Mht. til det med bare at æde igennem. Jeg skal jo tage på det er klart, men er samtidig bange for at blive direkte tyk. Altså selvfølgelig kan jeg ikke undgå at tage lidt på, hvis jeg også skal have muskelmasse, men altså.

Læs lidt under artikler Du vil nok tage lidt fedt på, men det gør vidst ikke noget i dette tilfælde:D men hvis du spiser det rigtige og træner godt så burde det meste skam blive masse men det jo ik hokus pokus på en uge

Et ordentligt måltid om morgenen? Han får 700 kcal fra sin morgenmad, eller næsten en fjerdedel af hele hans daglige indtag. Det er da et særdeles solidt måltid. Dit indtag af hhv protein, carbs og fedt svinger meget over dagen, prøv at holde det stabilt, omend du lander på noget af det rigtige i sidste ende.
Æd du bare en masse sund mad

3dec skrev:Et ordentligt måltid om morgenen? Han får 700 kcal fra sin morgenmad, eller næsten en fjerdedel af hele hans daglige indtag. Det er da et særdeles solidt måltid. Dit indtag af hhv protein, carbs og fedt svinger meget over dagen, prøv at holde det stabilt, omend du lander på noget af det rigtige i sidste ende.
Æd du bare en masse sund mad

Tjaah sad jeg godt nok også og tænkte lidt over, men i hans tilfælde tror jeg ikke det skader at få så meget mad indenbords :b

Ja, men det skal da ikke være yderligere tilførsel til det i forvejen største måltid på dagen.
Hvis du endelig skal sætte mere mad på, så gør det før og efter træning. Din morgenmad er mere end fin.

3dec skrev:Ja, men det skal da ikke være yderligere tilførsel til det i forvejen største måltid på dagen.
Hvis du endelig skal sætte mere mad på, så gør det før og efter træning. Din morgenmad er mere end fin.

Tjah har du egentlig ret i... I min kost passer 300g havdregryn med mælk og smoothie helt fint ind
Men det betyder ik det passer til TS jo godt du rettede mig ... Knald noget mad ind i løbet af dagen så dit indtag bliver jævnt Ligesom han sagde

3dec skrev:Et ordentligt måltid om morgenen? Han får 700 kcal fra sin morgenmad, eller næsten en fjerdedel af hele hans daglige indtag. Det er da et særdeles solidt måltid. Dit indtag af hhv protein, carbs og fedt svinger meget over dagen, prøv at holde det stabilt, omend du lander på noget af det rigtige i sidste ende.
Æd du bare en masse sund mad

Tak for dit input!

Jeg er ikke helt sikker på jeg er med.

Kan du evt. give et eksempel på noget der kunne sættes ind, for at "stabilisere"?

Mvh