Hey hey.

Har lige lavet en kostplan som jeg selv synes der ser fornuftig ud, hvad synes i ?



Har længe spist den samme morgenmad og ved godt der kunne knaldes noget mere havregryn ind, men bliver simpelthen træt af det i længden.

Til middag skrifter jeg nogle gange mit tun ud med makrel for at varrier det lidt, og laver højst sandsynligt noget hjemmelavet Makrel/tun salat der.

skal ligge på ca. 3000 kcal. (500 over mit ligevægtsindtag) .

BEMÆRK at jeg bevidst ikke har inkluderet mit aftensmåltid da dette varrier, eftersom min kæreste står for den del. DOG får jeg altid noget sundt i form af Kylling, Oksekød, fisk o.lign.

I kan se tiderne er lidt fucked up, men jeg arbejder fra 09.30 - 17.30 og har faste pauser, så det må jeg følge.


På forhånd tak.

Du kan prøve at mixe din havregryn op med noget frugt, hvis du synes, det bliver for kedeligt. Jeg er stor fan af at putte blåbær og rosiner i mine havregryn. 50gram er nemlig, som du selv siger, meget lidt.

Du får en del frugt, hvilket også er fint, men du får næsten ingen grøntsager. 50gram så vidt jeg lige kan regne ud (ex. aftensmad selvfølgelig). Du kan man fordel prøve at smide nogle flere grøntsager ind.

Desuden får du alt for lidt fedt. Mandler, nødder, avocado og fed fisk er gode kilder til sundt fedt.

Glemte lige at skrive jeg får nødder hver aften mellem aftensmaden og natsnacken.

Som sagt skifter jeg tun ud med makrel nogle dage for at få det sunde fedt.

Men tak for rådet omkring havregryn. det vil jeg prøve