Hej BB!

Jeg er en fyr på 17 år, 174 CM og jeg vejer godt 64 KG.
Jeg har nu fumlet rundt på siden i noget tid, og jeg vil mene, at jeg har styr på basics af min kostplan. Dog vil jeg gerne spørge nogle af jer, med lidt mere erfaring, om i vil vurdere min kostplan, og komme med noget (konstruktiv) kritik dertil?

Ifølge en internet beregner (slettet af admin), hvor jeg intastede mine tidliger skrevet stats, og at jeg styrketræner 3-5 dage om ugen (2-split), står der, at mit ligevægtsindtag skulle være på omkring 2650(ish) Kcal.

Her er min kostplan som jeg gerne vil have vurderet:


Jeg vil ummilbart tro, at jeg får for mange af mine kcal. igennem fedt. (burde være på 25%?)
Som i kan se, er jeg også meget glad for havregryn, og jeg skulle nok erstatte et af måltiderne
(20 - 22?) med noget andet, men jeg kan ikke rigtig finde på noget at erstatte det med, det skulle jo gerne være noget nemt, men noget rugbrød med spegepølse ville forstærke det ovenstående problem. Kylling og tun er da heller ikke lige mig, så det skal det nok ikke erstattes med.

På forhånd tak for hjælpen.

Går udfra du bulker..
Og synes udmiddelbart det ser fint. Det eneste jeg ville er og ændre din nat mad. Hvordan kan det være du vil have havregryn der.???
Jeg ville ændre det til noget langsomt optagelige proteiner, som Casein pulver eller æggehvider med noget sundt fedt til aka Oliven Olie

Men eller er det en fin kostplan makker..

Den normalt anbefalede mændge fedt, er 20-25% af ens kost.

Spiser dog også selv mere, der er en ordenlig omgang kalorier, der ikke fylder så meget i maven.

Cruise skrev:Går udfra du bulker..
Og synes udmiddelbart det ser fint. Det eneste jeg ville er og ændre din nat mad. Hvordan kan det være du vil have havregryn der.???
Jeg ville ændre det til noget langsomt optagelige proteiner, som Casein pulver eller æggehvider med noget sundt fedt til aka Oliven Olie

Men eller er det en fin kostplan makker..

Tak for din input, og ja jeg har planer om at bulke, selv her i sommervarmen.

Ja, min natmad er nok ikke optimal, men hvis jeg eventuelt ikke skulle spise noget soya pulver som natmad, hvad ville så være optimalt? (Og desværre er æg i en smootie ikke lige mig, det kommer bare op igen. )

kagenhallo skrev:

Cruise skrev:Går udfra du bulker..
Og synes udmiddelbart det ser fint. Det eneste jeg ville er og ændre din nat mad. Hvordan kan det være du vil have havregryn der.???
Jeg ville ændre det til noget langsomt optagelige proteiner, som Casein pulver eller æggehvider med noget sundt fedt til aka Oliven Olie

Men eller er det en fin kostplan makker..

Tak for din input, og ja jeg har planer om at bulke, selv her i sommervarmen.

Ja, min natmad er nok ikke optimal, men hvis jeg eventuelt ikke skulle spise noget soya pulver som natmad, hvad ville så være optimalt? (Og desværre er æg i en smootie ikke lige mig, det kommer bare op igen. )

Mener heller ikke smootie. Hehe. Smid en mængde æggehvider og et helt æg på panden. Og rør rundt i det til det stivner. Derefter i en skål og bland det med lidt ketchup. Det kan du da vel lide.??

Væk med noget af alt den havregryn. Spis mere varieret.

Hvor er alt det grønne? Selvom man bulker, så er det stadig vigtigt at få de vitaminer og mineraler der kommer fra det grønne.

Drop spegepølsen. Det er, ligesom leverpostej, afaldsmad. Noget kylling samt nødder på siden, så lander du på ca. det samme.

Og til sidst: Hvorfor har du sat vand ind i planen?

Og til sidst: Hvorfor har du sat vand ind i planen?

Rookie mistake ;)

p0peye skrev:

Og til sidst: Hvorfor har du sat vand ind i planen?

Rookie mistake ;)

Word.
Jeg tænkte, at jeg lige ville skrive, at jeg ikke fik mine kalorier igennem mælk som nogle gør.

Pind skrev:Væk med noget af alt den havregryn. Spis mere varieret.

Drop spegepølsen. Det er, ligesom leverpostej, afaldsmad. Noget kylling samt nødder på siden, så lander du på ca. det samme.

Så det vil være smart at erstatte min middagsmad og natmad, med noget rugbrød med kyllingepålæg, og evt. noget salat eller andet ''grønt'' dertil?

kagenhallo skrev:Så det vil være smart at erstatte min middagsmad og natmad, med noget rugbrød med kyllingepålæg, og evt. noget salat eller andet ''grønt'' dertil?

Helt afgjort. En af mine favoritter til det sene måltid er rugbrød med makrel i tomat. Evt. med lidt nødder på siden.

Nu er jeg jo stærk tilhænger af fromage frais til natmad!

300 g fromage frais
10 g protein pulver(kunne være cassein)
20 g mandler
lidt flydende sød
og så en stor skefuld peanutbutter til at dyppe med!
evt. lidt kanel

= Awesome natmad med onkring 450 kcal, samt masser af prots!

NBM skrev:Nu er jeg jo stærk tilhænger af fromage frais til natmad!

300 g fromage frais
10 g protein pulver(kunne være cassein)
20 g mandler
lidt flydende sød
og så en stor skefuld peanutbutter til at dyppe med!
evt. lidt kanel

= Awesome natmad med onkring 450 kcal, samt masser af prots!

Fromage, mandler, peanutbutter og kanel. Det lyder ikke helt som noget for mig.
Jeg tror at jeg vælger noget rugbrød med kyllingepålæg istedet for.

Tak for alt jeres input, jeg har nu redigeret min kostplan og den ser således ud:

Have to try it, to deny it!

Prøv det inden du afviser det helt.. Det er næsten et løfte, at det er fremragende!