Vurdering af kostplan

Jeg har lavet en ny kostplan, den jeg har lavet her er ikke helt præcis med tiderne, og helt præcist med hvad jeg spiser det afhænger om jeg træner eller ej.

Det skal siges jeg træner for at tabe mig evt. opbygge lidt muskler.

Så jeg vil gerne høre om der er nogen som har forslag til hvad jeg kan ændre og evt. gøre bedre i min kostplan, eller om den er fin som den er. jeger forresten 24 år. 186 høj 95 kg. og kcal om dagen ligger på ca. 2700.

kostplan

Noget mere protein, sigt efter at ramme 2 gram protein pr. kropskilo

Det samme med fedt (især fra sunde kilder), men her er det bare 1 gram pr. kropskilo

Noget mere frugt / grønt ville heller ikke skade

Jok skrev:Noget mere protein, sigt efter at ramme 2 gram protein pr. kropskilo

Det samme med fedt (især fra sunde kilder), men her er det bare 1 gram pr. kropskilo

Noget mere frugt / grønt ville heller ikke skade

mht. frugt, så er sagen at jeg ikke rigtig bryder mig om det.

aner ikke hvordan jeg skal få så meget protein hvis jeg ikke skal få det igennem pulver.

Grøntager kunne jeg nok godt få klemt noget mere ind.

Men tak for din respons

moko_kai skrev:
aner ikke hvordan jeg skal få så meget protein hvis jeg ikke skal få det igennem pulver.

æg. Så får du mere fedt + protein

evt noget makrel (i tomat).

ellers bare mere kød

derudover synes jeg, at 2000 kalorier for en 95kg mand er meget lidt. Måske skulle du dyrke noget mere cardio, så du kan æde noget mere

Vurdering af kostplan

Brugere online