Hej.
Jeg er en dreng på 16 år, som har været lidt igang med træning sådan on/off i et års tid.
Nu har jeg bestemt mig for at gøre noget ved det, inclusiv kost!

Havde tænkt mig noget ala det her, kom evt med kritik og forbedringer!


Morgenmad:
100g Müsli – 334 Kcal.
400 ml mælk – 140 Kcal.
1 æg – 75 Kcal.
I alt – 544 Kcal.

Frokost:
200 g tun i olie / Makrel i tomat – 380 Kcal.
4 stk. rugbrød – 400 Kcal.
1 stk. frugt - 75 Kcal.
I alt – 855 Kcal.

Før træning:
250 g fuldkornspasta – 800 Kcal.
Protein Shaker – 25 g protein – 100 Kcal.
I alt - 900 Kcal.

Natmad:
400 ml mælk – 140 Kcal.
Protein Shaker – 25 g protein – 100 Kcal.
1 Banan – 100 Kcal.
I alt – 340 Kcal.

Kcal i alt uden aftensmad = 2639

- Hvad siger i?

250g pasta er meget. Ved du hvor meget det er?

Du skal have mere mad indenbors uanset hvad.. 2600+aftensmad vil i de fleste tilfælde ikke være nok

SienZ skrev:Du skal have mere mad indenbors uanset hvad.. 2600+aftensmad vil i de fleste tilfælde ikke være nok

Det kommer da helt an på hvad formålet er.

Smid det ind i kostplanfunktionen her på siden - Det vil gøre det meget mere overskueligt

Udover det: Hvad er dit mål (cut / bulk?), hvad er dit ligevægtsindtag, og hvad vejer du?


...men lige hurtigt så mangler du grønt, og det kunne også se ud til at du mangler noget mere sundt fedt

Mne hvordan virker det der kostplan her på siden, kan ikke få det til at virke!
Vil bulke ;-) - sorry jeg glemte!

Vælg fanebladet "Kostplan" ovre i venstre side

Tryk "Opret ny kostplan"

Derefter vælger du bare tidspunkter, madvarer samt mængder