Hej BB
Jeg er blevet spurgt af en af mine kammerater om jeg ikke kunne finde en kostplan til ham. han havde et ønske om at cutte. da jeg ikke har den store erfaring af kostplan til at cutte vil jeg høre jeres mening om hvad jeg er kommet frem til, og evt. komme med nogle fif?
facts om ham:
alder : 20
vægt : 84
højde : 174
basalstofskife : 1951 kcal (8162 kj)
energiforbrug : 2682 kcal (11223 kj)
jeg kom vidst frem til et ligevægtindtag på omkring 2800 kcal
til daglig er han mekaniker. dvs. han står ikke stille når han er på job. og så træner han 2 gange om ugen.


som det kan ses, så er der ikke noget proteinpulver, da han ikke er en bruger af dette. hans eneste ønske er at tabe sig.

Der mangler en hel del sundt fedt(nødder, olier osv. look it up), og proteinindtaget er i underkanten imo.
Du har regnet rugbrød forkert ved kl. 10, ville også holde mig fra leverpostej grundet mættet fedt.
Hamburgerryg er også regnet forkert ud, generelt lad vær med at brug "stk" tingen.
100g tun? hvorfor ikke bare en hel dåse(140g) og så blandet med nogle grøntsager, så får han også nedsat kulhydrat indtaget, og oppet proteinerne.

Der er helt sikkert plads til lidt mere fedt, men mættet fedt fra fx kød er ikke fy-fy

Ellers er jeg enig i, at han med fordel kunne indtage lidt mere protein og lidt færre kulhydrater; også fordi de mætter bedre

okay.
jeg har prøvet at arbejde lidt ud fra jeres kommentare.
vil godt have lidt kommentare på denne også. og evt lidt hjælp.

Er mængderne på grøntsagerne i aftensmåltidet gæt eller?

Ja. det er det mere eller mindre. :S

mr-bille skrev:Ja. det er det mere eller mindre. :S

Og du bruger det som pynt formoder jeg så?! Gør lige dig selv en tjeneste og vej det bare en enkelt gang når du tilsyneladende ikke har noget fornemmelse for hvad mad vejer?