Hej derude, jeg har trænet lidt on - off i over 1 år
og har nu trænet seriøst i lidt over 1 mdr
og derfor vil jeg gerne ha fat i en rigtig kostplan for bedre / hurtigere resultater

Status:
Højde 171 cm
Vægt 62kg

Beklager jeg ikke har indsat kostplanen fra hjemmesiden, men den virkede ikke :S
eller er dato 24/11/2011


Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern

Morgenmad (8:00 - 9:59)

Havregryn 100 g 13,2 68,2 6,5 384,1 Fjern

Letmælk 200 g 7 9,8 3,2 96 Fjern

Mandel 20 g 4,1 5,88 7,82 110,3 Fjern

multivitamin 1 stk. 0,0 0,0 0,0 0 Fjern

Fiskeolie 3 stk. 0 0 3 27 Fjern

Sum for tidsrum: 8:00 - 9:59 24,3 83,88 20,52 617,4
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)

Knækbrød 2 stk. 0,2 1,44 0,18 8,18 Fjern

Banan 1 stk. 0,01 0,21 0 0,88 Fjern

Sum for tidsrum: 10:00 - 11:59 0,21 1,65 0,18 9,06
Middagsmad (sidste mad inden træningen) (12:00 - 13:59)

Pasta 200 g 22 128 2 618 Fjern

Kylling filet 50 g 11,5 0 1,5 59,5 Fjern

Banan 1 stk. 0,01 0,21 0 0,88 Fjern

Sum for tidsrum: 12:00 - 13:59 33,51 128,21 3,5 678,38
Efter træning (14:00 - 15:59)

Rugbrød, Kerne 4 stk. 0,28 1,2 0,28 8,44 Fjern

Protein pulver 44 g 33,31 3,46 2,51 169,67 Fjern

Bodylab Kreatin 5 g 5 0 0 20 Fjern

Sum for tidsrum: 14:00 - 15:59 38,59 4,66 2,79 198,11

aftensmad (18:00 - 19:59)

Oksekød, hakket 8-12% 200 g 42 0 20 348 Fjern

Kartoffel 50 g 0,95 9,15 0,15 41,75 Fjern

Blandet salat 100 g 21,6 0 2,2 106,2 Fjern

Sum for tidsrum: 18:00 - 19:59 64,55 9,15 22,35 495,95




Nat mad (22:00 - 23:59)

Rugbrød, Kerne 4 stk. 0,28 1,2 0,28 8,44 Fjern

Hamburgerryg, kogt 4 stk. 0,67 0,04 0,4 6,44 Fjern

Sum for tidsrum: 22:00 - 23:59 0,95 1,24 0,68 14,88
Daglig total 162,11 228,79 50,02 2013,78
Energi fordeling 32% 45% 22%

Kan du ikke trykke "indsæt kosplan" øverst til højre når du skriver et indlæg??

Hvad er dit mål? hvis det er at vokse, så skal du til at spise en del mere, hvis det er cut så er den mere forståelige , hvis jeg altså har forstået din kostplan rigtig, lidt svær at finde rundt i, da du ik har brugt den fra hjemmesiden af

Men først og fremmeste hvad er dit mål?

Spis mere grønt, og 2000 kalorier er meget lidt selvom det er et cut. Og med dine stats, tror jeg ikke du er ude i et cut.

50gram kylling til middag, det er utrolig lidt, er du sikkre på hvor meget tingene vejer? Og gør dig og os en tjeneste at indsæt det fra kostplanen så det er mere overskueligt

Mit mål er og blive meget større og til sommer at blive hakket.

Har lidt problemer med siden, kan simpelthen ikke uploade den.
når jeg trykker på indsæt kostplan sker der intet og kan ikke se datoerne og vælge : O

No swear skrev:Mit mål er og blive meget større og til sommer at blive hakket.

Har lidt problemer med siden, kan simpelthen ikke uploade den.
når jeg trykker på indsæt kostplan sker der intet og kan ikke se datoerne og vælge : O

At komme i perfekt form som nybegynder er noget af det letteste, og når du gerne vil nå det på 7måneder, klarer du det let :-)

Okay, men for og blive større skal jeg spise mere grønt og mere af de andre sager
så jeg ca lander på

3200 kalorier
155g protien 62*2,5
kulhydrater ved jeg så ikke helt

Skal du ikke have nogle kulhydrater efter træning? :-)