Supplerende aerob træning er helt fint. Men det er altid en balancegang. Jo mere aerob træning man smider oveni, jo større bliver de negative konsekvenser. Det handler ikke kun om restitutionen. Der er flere ting som spiller ind.

1. Behov for flere kalorier.

Det er logisk, at hvis du vil have større muskelmasse, og samtidig ønsker et højt aktivitetsniveau, så skal der flere kalorier inden bords.

2. Restitutionsproblemer

Når der er tale om hård aerob træning, så kan det ligge en unødig belastning på restitutionen. En smule aerob træning ved moderat intensitet kan virke som aktiv restitution, og give gavnlige tilpasninger i hjerte-kar systemet, men længerevarende og hård aerob træning stjæler ressourcer som kunne være brugt til anaerobe tilpasninger.

3. En tovtrækningskonkurrence mellem aerobe og anaerobe tilpasninger

Når man laver både hård anaerob træning (vægttræning) og hård aerob træning, så bliver det en tovtrækningskonkurrence om hvilke ressourcer der skal gå hvor. Der er tale om helt forskellige typer af tilpasninger. Der bruges helt forskellige energisystemer til de 2 typer af fysisk aktivitet, og der er også kamp om hvordan de intermediære muskelfibre skal opføre sig. Nu ved jeg godt det ikke er alle som vil være store bodybuildere eller maksimalt stærke styrkeløftere, men hvis vil opnå det maksimale indenfor vægttræning, det værende enten i form af muskelmasse eller maksimal styrke, så er det bedst at undgå store mængder hård aerob træning. Man kan ikke både blive en god triatlet og en god styrkeløfter. Sådan er kroppen bare ikke designet. Man må vælge hvad man helst vil optimere. Og helst ud fra ens genetiske forudsætninger.

BGD skrev:Det er godt nok ikke en kommentar til kostplanen, men til dit løb.

Jeg har flere steder læst at hvis det ikke skal ødelægge din bodybuilding træning, så må du ikke løbetræne mere end omkring 3 gange i ugen.. Lige pt kan jeg self ikke finde artiklerne, men jeg leder lige lidt endnu

Men til at starte med kan du få et lille quote fra en lignende debat her på siden.
indlægget er fra Thomas Jagd her fra siden.

Supplerende aerob træning er helt fint. Men det er altid en balancegang. Jo mere aerob træning man smider oveni, jo større bliver de negative konsekvenser. Det handler ikke kun om restitutionen. Der er flere ting som spiller ind.

1. Behov for flere kalorier.

Det er logisk, at hvis du vil have større muskelmasse, og samtidig ønsker et højt aktivitetsniveau, så skal der flere kalorier inden bords.

2. Restitutionsproblemer

Når der er tale om hård aerob træning, så kan det ligge en unødig belastning på restitutionen. En smule aerob træning ved moderat intensitet kan virke som aktiv restitution, og give gavnlige tilpasninger i hjerte-kar systemet, men længerevarende og hård aerob træning stjæler ressourcer som kunne være brugt til anaerobe tilpasninger.

3. En tovtrækningskonkurrence mellem aerobe og anaerobe tilpasninger

Når man laver både hård anaerob træning (vægttræning) og hård aerob træning, så bliver det en tovtrækningskonkurrence om hvilke ressourcer der skal gå hvor. Der er tale om helt forskellige typer af tilpasninger. Der bruges helt forskellige energisystemer til de 2 typer af fysisk aktivitet, og der er også kamp om hvordan de intermediære muskelfibre skal opføre sig. Nu ved jeg godt det ikke er alle som vil være store bodybuildere eller maksimalt stærke styrkeløftere, men hvis vil opnå det maksimale indenfor vægttræning, det værende enten i form af muskelmasse eller maksimal styrke, så er det bedst at undgå store mængder hård aerob træning. Man kan ikke både blive en god triatlet og en god styrkeløfter. Sådan er kroppen bare ikke designet. Man må vælge hvad man helst vil optimere. Og helst ud fra ens genetiske forudsætninger.

Edit.
http://aktivtraening.dk/traening/traeni ... -for-meget
Nu er det godt nok ikke lige den vildeste artikel med kilder osv. men det er lige den jeg kunne finde
Jeg leder videre efter en af de bedre artikler jeg har læst på emnet

fedania skrev:Arh, Mikael tæller vel også?

Jeg giver forresten Mikael ret i halvdelen af hans post, at du mangler fedt. Jeg ville erstatte nogle af kulhydraterne med sundt fedt.