Hej Bodybuilding.dk
Jeg har her til aften prøvet at sætte en kostplan sammen med sidens kostplans funktion. Jeg har trænet i en længere periode på omkring 2 år og har opnået resultater. Dog har jeg aldrig været 100% med hvad kosten angår, som i høj grad er vigtigt såfremt man ønsker en god fysik. Derfor skal den altså være der nu!
Jeg har ikke prøvet at følge en kostplan før, så konstruktiv kritik modtages med åbne arme.
Jeg har læst en masse om kost og makronutrienter på nettet, men synes det er svært at blive helt klog på.
Derfor spørger jeg Jer til råds. Hvordan synes I fordelingen mellem de 3 makronutrienter(fedt, kulhydrat og protein) er? Hvordan er fordelingen af de forskellige måltider? Mangler jeg noget helt essentielt eller noget, som kan forbedre min kostplan?
Alder: 19
Vægt: 75 kg.
Højde: 178 cm.
Basalstofskifte: 1854 kcal (7758 kJ)
Energiforbrug: 3199 kcal (13383 kJ) - med hård fysisk træning 6-7 gange om ugen.
MIT MÅL ER AT CUTTE NED OG FORMINDSKE MIN FEDTPROCENT FOR MERE MARKERET MUSKLER. DERFOR LIGGER JEG CA. I ET KALORIEUNDERSKUD PÅ 400-500 KALORIER.
'

Hilsen Kalberg, ny her på Bodybuilding.dk

Mindre pasta/ris og langt flere grøntsager og godt fedt

Garik skrev:Mindre pasta/ris og langt flere grøntsager og godt fedt

Altså flere grøntsager og mere fedt? Har du nogle konkrete forslag til mere sundt fedt og hvor meget mere?

Jeg har nu fjernet en smule pasta og ris og tilføjet en del flere grøntsager og fedt. Hvordan synes I det ser ud nu?

Ser bedre ud, men drop solsikkeolien. Nødder, avocado, fed fisk, kokosolie, raps, hørfrø eller olivenolie umiddelbart.