Hej bb.

Jeg har været inde og læse lidt, men taget i betragtning af min tid og hvad jeg kan lide at spise, og hvornår jeg kan, så har jeg lavet denne kostplan, for en normal dag nu her for mig. Tænker at til vinter blander jeg lidt oksekød ind i stedet for kylling.

Er det forresten usundt at spise en dåse tun om dagen, hvis man køber de gode? Fik at vide engang, at pga. kviksølv så er det ikke sundt.

Kostplan:



Kan dette fungere? Folk snakker altid om sundt fedt osv., men er der "nok" af det her? Skal lige siges, at jeg tager multivitamin, fiskeoliepiller, og selvfølgelig bruger lidt til at stege kyllingen. Almindelig olivenolie.

Ser fint nok ud, syntes bare ikke det sidste måltid ser så godt ud, alt for mange carbs... Prøv evt at spise noget protein i form af Hytteost med nogle blandede bær det smager rigtigt godt og det mætter en del.

Reqnub skrev:Ser fint nok ud, syntes bare ikke det sidste måltid ser så godt ud, alt for mange carbs... Prøv evt at spise noget protein i form af Hytteost med nogle blandede bær det smager rigtigt godt og det mætter en del.

Altså "skader" det sidste måltid noget? Det er mest for at kunne nå op på det kalorie overskud der, som jeg har ramt. Ellers tænker jeg bare det bliver for lavt, med hytteost og bær

Du mangler i høj grad grøntsager og lidt mere fedt fra gode fedtkilder.

En dåse tun om dagen er måske i overkanten, men det er meget svært at sige noget præcist om.

Lidt mere kvalitetsfedt ville være
Og 1 dåse tun om dagen er utroligt meget, jeg nøjes med 1 hver anden dag.

Okay, så at proppe lidt grøntsager ind i frokosten f.eks. som gulerødder eller lign. ville gøre det bedre? Fedtkilder ved jeg ikke hvad jeg gør ved - hvor/hvad jeg skal erstatte i min kostplan ligenu.

Hvis ikke tun, så makrel i tomat. Det var måske også en overdrivelse, men så hver 3. dag er det en bøtte tun.

EDIT:

Avocado/ost/peanutbutter er det "sundt" fedt? Altså, selvfølgelig nogle ordentlige produkter.
Fordi jeg kan kun spise på meget konkrete tidspunkter pga. job.

Har også haft fine gains med min kostplan, men vidste bare ikke om det var skidt eller om jeg kunne få endnu bedre gains med lidt mere glans på detaljerne, såsom det med fedt.

Mandler, avocado og peanutbutter er ''sundt'' fedt ja. Ved ikke med ost.

Kim Ferré skrev:Mandler, avocado og peanutbutter er ''sundt'' fedt ja. Ved ikke med ost.

Har bare set mange folk nævnte cheddar, 45% ost og sådan generelt. Kiggede også lige i Garik's, og der stod cheddar.

Hyebass skrev:

Kim Ferré skrev:Mandler, avocado og peanutbutter er ''sundt'' fedt ja. Ved ikke med ost.

Har bare set mange folk nævnte cheddar, 45% ost og sådan generelt. Kiggede også lige i Garik's, og der stod cheddar.

Så er ost i hvert fald sundt fedt, manden ved alt om fedt.

Kim Ferré skrev:

Hyebass skrev:

Kim Ferré skrev:Mandler, avocado og peanutbutter er ''sundt'' fedt ja. Ved ikke med ost.

Har bare set mange folk nævnte cheddar, 45% ost og sådan generelt. Kiggede også lige i Garik's, og der stod cheddar.

Så er ost i hvert fald sundt fedt, manden ved alt om fedt.

Så må vi dælme have os noget ost da

My thoughts:

Mere kød og mindre pulver (1 dåse tun + 150g kylle vs 85g proteinpulver)
Mere grønt
Drop havregryn (og carbs i det hele taget) om aftenen. Erstat med hytteost eller skyr.

Avocado, nødder, visse olier og fed fisk er rigtig gode kilder til fedt.

Fuldfede oste er fyldt med fedt og proteiner, så de mætter meget. Derudover er kalcium og vitaminerne i oste heller ikke dårlige Der er sikkert også andre fordele (ud over den gode smag og ovenstående), men dem er jeg faktisk ikke inde i.

De førstnævnte fedtkilder er de vigtigste

mr_pink skrev:My thoughts:

Mere kød og mindre pulver (1 dåse tun + 150g kylle vs 85g proteinpulver)
Mere grønt
Drop havregryn (og carbs i det hele taget) om aftenen. Erstat med hytteost eller skyr.

Hvorfor droppe kulhydrater om aftenen?

mr_pink skrev:My thoughts:

Mere kød og mindre pulver (1 dåse tun + 150g kylle vs 85g proteinpulver)
Mere grønt
Drop havregryn (og carbs i det hele taget) om aftenen. Erstat med hytteost eller skyr.

Proteinpulveret og bananerne hen af eftermiddagen er fordi jeg lige har 15 mins pause der, hvor jeg kan smide noget i ansigtet. Der kan jeg personligt ikke når at hyre kylling og tun ned igen, og fik at vide 55g protein pulver og los bananos godt kunne fungere. Bedre end ingenting så at sige!

Garik skrev:Avocado, nødder, visse olier og fed fisk er rigtig gode kilder til fedt.

Fuldfede oste er fyldt med fedt og proteiner, så de mætter meget. Derudover er kalcium og vitaminerne i oste heller ikke dårlige Der er sikkert også andre fordele (ud over den gode smag og ovenstående), men dem er jeg faktisk ikke inde i.

De førstnævnte fedtkilder er de vigtigste

Okay, jeg har fået købt mandler inde, og så må avocadoen og hørfrøolie (som jeg også har hørt godt om, i shotform (?)) komme imorgen. Kunne det være godt? Og så lige noget ost - men er det ikke ovenpå noget?

Garik skrev:

mr_pink skrev:My thoughts:

Mere kød og mindre pulver (1 dåse tun + 150g kylle vs 85g proteinpulver)
Mere grønt
Drop havregryn (og carbs i det hele taget) om aftenen. Erstat med hytteost eller skyr.

Hvorfor droppe kulhydrater om aftenen?

Skulle mere læses som 'lige før sengetid' end om 'aftenen' I guess

Hyebass skrev:

Garik skrev:Avocado, nødder, visse olier og fed fisk er rigtig gode kilder til fedt.

Fuldfede oste er fyldt med fedt og proteiner, så de mætter meget. Derudover er kalcium og vitaminerne i oste heller ikke dårlige Der er sikkert også andre fordele (ud over den gode smag og ovenstående), men dem er jeg faktisk ikke inde i.

De førstnævnte fedtkilder er de vigtigste

Okay, jeg har fået købt mandler inde, og så må avocadoen og hørfrøolie (som jeg også har hørt godt om, i shotform (?)) komme imorgen. Kunne det være godt? Og så lige noget ost - men er det ikke ovenpå noget?

Sådan kan du sagtens gøre det. Osten behøver du ikke - jeg spiser det blot, fordi det er lækkert (og så de sunde "bivirkninger). De andre fedtkilder er i mine øjne vigtigere. Men jeg spiser min cheddar ren, når jeg går og laver aftensmad.

mr_pink skrev:

Garik skrev:

mr_pink skrev:My thoughts:

Mere kød og mindre pulver (1 dåse tun + 150g kylle vs 85g proteinpulver)
Mere grønt
Drop havregryn (og carbs i det hele taget) om aftenen. Erstat med hytteost eller skyr.

Hvorfor droppe kulhydrater om aftenen?

Skulle mere læses som 'lige før sengetid' end om 'aftenen' I guess

Ud over det faktum at mange får en urolig nattesøvn, er der så en grund til dette?

Garik skrev:

Hyebass skrev:

Garik skrev:Avocado, nødder, visse olier og fed fisk er rigtig gode kilder til fedt.

Fuldfede oste er fyldt med fedt og proteiner, så de mætter meget. Derudover er kalcium og vitaminerne i oste heller ikke dårlige Der er sikkert også andre fordele (ud over den gode smag og ovenstående), men dem er jeg faktisk ikke inde i.

De førstnævnte fedtkilder er de vigtigste

Okay, jeg har fået købt mandler inde, og så må avocadoen og hørfrøolie (som jeg også har hørt godt om, i shotform (?)) komme imorgen. Kunne det være godt? Og så lige noget ost - men er det ikke ovenpå noget?

Sådan kan du sagtens gøre det. Osten behøver du ikke - jeg spiser det blot, fordi det er lækkert (og så de sunde "bivirkninger). De andre fedtkilder er i mine øjne vigtigere. Men jeg spiser min cheddar ren, når jeg går og laver aftensmad.

mr_pink skrev:

Garik skrev:

mr_pink skrev:My thoughts:

Mere kød og mindre pulver (1 dåse tun + 150g kylle vs 85g proteinpulver)
Mere grønt
Drop havregryn (og carbs i det hele taget) om aftenen. Erstat med hytteost eller skyr.

Hvorfor droppe kulhydrater om aftenen?

Skulle mere læses som 'lige før sengetid' end om 'aftenen' I guess

Ud over det faktum at mange får en urolig nattesøvn, er der så en grund til dette?

Er det ikke grund nok i sig selv?

mr_pink skrev:

Garik skrev:

Hyebass skrev:

Garik skrev:Avocado, nødder, visse olier og fed fisk er rigtig gode kilder til fedt.

Fuldfede oste er fyldt med fedt og proteiner, så de mætter meget. Derudover er kalcium og vitaminerne i oste heller ikke dårlige Der er sikkert også andre fordele (ud over den gode smag og ovenstående), men dem er jeg faktisk ikke inde i.

De førstnævnte fedtkilder er de vigtigste

Okay, jeg har fået købt mandler inde, og så må avocadoen og hørfrøolie (som jeg også har hørt godt om, i shotform (?)) komme imorgen. Kunne det være godt? Og så lige noget ost - men er det ikke ovenpå noget?

Sådan kan du sagtens gøre det. Osten behøver du ikke - jeg spiser det blot, fordi det er lækkert (og så de sunde "bivirkninger). De andre fedtkilder er i mine øjne vigtigere. Men jeg spiser min cheddar ren, når jeg går og laver aftensmad.

mr_pink skrev:

Garik skrev:

mr_pink skrev:My thoughts:

Mere kød og mindre pulver (1 dåse tun + 150g kylle vs 85g proteinpulver)
Mere grønt
Drop havregryn (og carbs i det hele taget) om aftenen. Erstat med hytteost eller skyr.

Hvorfor droppe kulhydrater om aftenen?

Skulle mere læses som 'lige før sengetid' end om 'aftenen' I guess

Ud over det faktum at mange får en urolig nattesøvn, er der så en grund til dette?

Er det ikke grund nok i sig selv?

Så kunne du jo lige så godt skrive: Undgå mad for tæt på sengetid? Hvorfor fokus på at undgå kulhydrater?

Garik skrev:

mr_pink skrev:

Garik skrev:

Hyebass skrev:

Garik skrev:Avocado, nødder, visse olier og fed fisk er rigtig gode kilder til fedt.

Fuldfede oste er fyldt med fedt og proteiner, så de mætter meget. Derudover er kalcium og vitaminerne i oste heller ikke dårlige Der er sikkert også andre fordele (ud over den gode smag og ovenstående), men dem er jeg faktisk ikke inde i.

De førstnævnte fedtkilder er de vigtigste

Okay, jeg har fået købt mandler inde, og så må avocadoen og hørfrøolie (som jeg også har hørt godt om, i shotform (?)) komme imorgen. Kunne det være godt? Og så lige noget ost - men er det ikke ovenpå noget?

Sådan kan du sagtens gøre det. Osten behøver du ikke - jeg spiser det blot, fordi det er lækkert (og så de sunde "bivirkninger). De andre fedtkilder er i mine øjne vigtigere. Men jeg spiser min cheddar ren, når jeg går og laver aftensmad.

mr_pink skrev:

Garik skrev:

mr_pink skrev:My thoughts:

Mere kød og mindre pulver (1 dåse tun + 150g kylle vs 85g proteinpulver)
Mere grønt
Drop havregryn (og carbs i det hele taget) om aftenen. Erstat med hytteost eller skyr.

Hvorfor droppe kulhydrater om aftenen?

Skulle mere læses som 'lige før sengetid' end om 'aftenen' I guess

Ud over det faktum at mange får en urolig nattesøvn, er der så en grund til dette?

Er det ikke grund nok i sig selv?

Så kunne du jo lige så godt skrive: Undgå mad for tæt på sengetid? Hvorfor fokus på at undgå kulhydrater?

Jeg sover fint nok om natten. Troede mere det var noget med, at man tog meget på af at spise kulhydrater ved sengetid, når man skulle sove. Men jeg sover fint.

Men alt i alt; har købt avocado, hørfrøshots, makrel/tun, men mangler lige noget at variere med ved frokosttid, som kan kombineres med rugbrød. Noget med samme gode protein som tun/makrel, nu jeg ikke må spise det hver dag. Er det muligt?

Stegt kyllingsbryst? Steg en ordentlig omgang, skær det eventuelt i passende størrelse stykker og frys det så ned i poser som passer til en dag eller to. Så kan du tage det op aftenen før du skal bruge det. (Eller du kan købe det færdigt i supermarked/metro).

Røget laks.

hjemmelavet æggesalat lavet af 3 hårdkogte (ca. 165g) æg, 125g hytteost, 50g fromage frais/creme fraiche, lidt salt og karry efter smag.

fedania skrev:Stegt kyllingsbryst? Steg en ordentlig omgang, skær det eventuelt i passende størrelse stykker og frys det så ned i poser som passer til en dag eller to. Så kan du tage det op aftenen før du skal bruge det. (Eller du kan købe det færdigt i supermarked/metro).

Røget laks.

hjemmelavet æggesalat lavet af 3 hårdkogte (ca. 165g) æg, 125g hytteost, 50g fromage frais/creme fraiche, lidt salt og karry efter smag.

Ikke meget for laks, men steg kyllingen og derefter nedfrys går jeg ud fra. Har det i forvejen i fryseren, men vidste ikke om det blev godt når det var stegt og så blev nedfrosset.
Den sidste vil jeg bestemt prøve, tak! Og så med bræød til?

Jeg spiser det både med brød til og alene, alt efter hvad dagens kaloriesammensætning og humør "dikterer".

Man kan på samme måde lave tunmousse; 1 ds tun, 125g hytteost, 50g fromage frais/creme fraiche, lidt salt og citronsaft. Igen bestemmer man selv, om man spiser brød til.

fedania skrev:Jeg spiser det både med brød til og alene, alt efter hvad dagens kaloriesammensætning og humør "dikterer".

Man kan på samme måde lave tunmousse; 1 ds tun, 125g hytteost, 50g fromage frais/creme fraiche, lidt salt og citronsaft. Igen bestemmer man selv, om man spiser brød til.

Okay, tak, vil jeg prøve!

Har prøvet at ændre min kostplan nu, som jeg gerne vil bruge til noget bulk. Er 181 cm høj, 84 kg. pt. og har ikke udregnet mit ligevægtsindtag, men er sikker på det er langt under det jeg har valgt her, så tænkte det var godt til lidt rolig bulk. Jeg går utrolig meget på mit arbejde, og så træning også, så der får jeg forbrændt mange kalorier, så derfor jeg også tænkte jeg kunne gå lidt højt op. Minimum 12000 skridt om dagen. Ved ikke hvor meget det er i forbrænding af kalorier

Hyebass skrev:
Jeg sover fint nok om natten. Troede mere det var noget med, at man tog meget på af at spise kulhydrater ved sengetid, når man skulle sove. Men jeg sover fint.

Jeg har hørt det samme for noget tid siden, og det forklaringen skulle være, at kroppens forbrænding er lavere om natten.

Det er dog så vidt jeg husker blevet modbevist sidenhen..? Det har vist også været oppe og vende her på forummet at det nærmere er det samlede antal kcal fremfor timingen af måltidsindtagene der betyder noget. Nogle der kan bekræfte dette? (Garik, evt.?) :-)

Måltidstiming er flere gange blevet modbevist (i forhold til at skulle spise en masse små måltider skulle være bedre end få store).

I forhold til carbs før sengetid har mindst én undersøgelse vist, at carbs gør dig mere døsig end proteiner.