Kan jeg få en vurdering af denne kostplan som er forudsat under mit cut?

Du spiser ingen grøntsager? Derudover bør du få noget mere sundt fedt. Avokado, nødder, ost etc.

Nick9000 skrev:Du spiser ingen grøntsager? Derudover bør du få noget mere sundt fedt. Avokado, nødder, ost etc.

Nej, korrekt. Har valgt ikke at indskrive det, af den grund at jeg pr. automatik smider en pose frozen veggies på panden til stort set alle mine måltider (fraregnet morgenmad).

Mere fedt? Noteret, tak!

Les Obey skrev:

kostplan

Kan jeg få en vurdering af denne kostplan som er forudsat under mit cut?

2300 kcal.. har du "prøvet" dig frem til det? for hvis jeg skal cutte skal jeg stadig lægge på 2700 ca

-Mere grønt, og fedt!

Zamoth skrev:

Les Obey skrev:

kostplan

Kan jeg få en vurdering af denne kostplan som er forudsat under mit cut?

2300 kcal.. har du "prøvet" dig frem til det? for hvis jeg skal cutte skal jeg stadig lægge på 2700 ca

-Mere grønt, og fedt!

Altså, nej. Det er mit første cut, så har aldrig prøvet det før. Men jeg er stadig studerende og derfor er jeg meget stillesiddende i løbet af en dag, så udfra Myfitnesspal og IIFYM er mit ligevægtsindstag på 2800 kcal, så derfor ligger jeg 500 kcal i underskud, og de dage jeg laver cardio, ligger jeg nok på 2800 kcal - 500 kcal efter cardio session

Les Obey skrev:

Nick9000 skrev:Du spiser ingen grøntsager? Derudover bør du få noget mere sundt fedt. Avokado, nødder, ost etc.

Nej, korrekt. Har valgt ikke at indskrive det, af den grund at jeg pr. automatik smider en pose frozen veggies på panden til stort set alle mine måltider (fraregnet morgenmad).

Mere fedt? Noteret, tak!

Grøntsager har ikke nul kalorier.

En pose blandet frost grønt (500-750 gram) vil typisk indeholde ~150-200 kalorier. Tilføjer du det til alle dine måltider (minus morgenmad og nat-shake) vil du få yderligere 3 x ~150-200 = ~450-600 kalorier, hvilket vil betyde at dit daglige indtag ikke er 2362 kalorier men derimod 2812-2962 kalorier. Det er en betydelig mængde ekstra kalorier du får fra dine grøntsager som du ikke har medregnet i dit daglige indtag.

Mit forslag er ikke at droppe grønsager men at medregne 500-1000 gram grøntsager i dit daglige indtag, så du får det tilnærmelsesvise korrekte kcal indtag til fremtidige justeringer.

Mågens skrev:

Les Obey skrev:

Nick9000 skrev:Du spiser ingen grøntsager? Derudover bør du få noget mere sundt fedt. Avokado, nødder, ost etc.

Nej, korrekt. Har valgt ikke at indskrive det, af den grund at jeg pr. automatik smider en pose frozen veggies på panden til stort set alle mine måltider (fraregnet morgenmad).

Mere fedt? Noteret, tak!

Grøntsager har ikke nul kalorier.

En pose blandet frost grønt (500-750 gram) vil typisk indeholde ~150-200 kalorier. Tilføjer du det til alle dine måltider (minus morgenmad og nat-shake) vil du få yderligere 3 x ~150-200 = ~450-600 kalorier, hvilket vil betyde at dit daglige indtag ikke er 2362 kalorier men derimod 2812-2962 kalorier. Det er en betydelig mængde ekstra kalorier du får fra dine grøntsager som du ikke har medregnet i dit daglige indtag.

Mit forslag er ikke at droppe grønsager men at medregne 500-1000 gram grøntsager i dit daglige indtag, så du får det tilnærmelsesvise korrekte kcal indtag til fremtidige justeringer.[/
Okay - jamen tak for det, medregner det i V2 af min kostplan!