Hej alle
Jeg er 17 år gammel, er 186 cm høj og vejer 75 kg. Jeg går i skole fra om morgenen til 13:30. Jeg styrketræner 3 gange om ugen og dyrker badminton 2 gange om ugen. Jeg vil gerne høre hvad i synes om kostprogrammet som jeg har sammensat. kom endelig med nogle input og noget konstruktivt kritik.

tak på forhånd

1 jeg kan ikke se en ærlig grønsag :-)
2 proteinpulver er guds gave fx til en lækker proteinbar når man er lækker sulten men syntes du får alt for mange proteiner fra pulver istiden for alm. Kost.
Prøv at skifte lidt ud med noget rugbrød eller noget:-) skal du cutte eller bulke?

Jeg har tænkt mig at cutte. Jeg regner med at grøntsagerne kommer ind under aftensmaden, da det er mutti der står for det

fistermand skrev:Jeg har tænkt mig at cutte. Jeg regner med at grøntsagerne kommer ind under aftensmaden, da det er mutti der står for det

Ok prøv også med lidt op af dagen. Du skulle jo gerne ramme 400 gram grønt og 200 frugt:-)

186 cm høj og vejer 75 kg

Dit fokus burde ikke være på et miste masse men derimod at opbygge noget.
Med mindre din fedtprocent allerede er under 12, i hvilket tilfælde du alligevel burde fokusere på opbygning af masse

Borumpas skrev:

186 cm høj og vejer 75 kg

Dit fokus burde ikke være på et miste masse men derimod at opbygge noget.
Med mindre din fedtprocent allerede er under 12, i hvilket tilfælde du alligevel burde fokusere på opbygning af masse

Ville jeg også mene. Jeg bare ikke den rigtige til at sige det da jeg selv cutter :-)

Super fedt, at se du tager initiativet og laver en kostplan
Jeg smider lige mine kommentarer til din kostplan

Du har alt for meget proteinpulver i din kost! Forsøg at minimer dit indtag af kosttilskud og få noget reelt mad ind.
Du mangler en hulens masse grønt! Har set flere herinde anbefale op til 1 kg om dagen og 600 gram som et minimum!

Dertil kommer fedt, du får alt for lidt fedt, specielt eftersom du cutter! Man siger ca. 1 gram fedt per krops kilo, i dit tilfælde er det så 75 gram!.. Dernæst ser jeg ikke rigtig noget sundt fedt i din kostplan. Avocado, fisk og nødder er rigtig gode her.

Det behøver ikke at være kompliceret, at få sundt fedt, makrel er en nem vej.. Peanut butter er også en nem løsning, personligt spiser jeg det sammen med banan, da jeg synes det smager himmelsk . Avocado mikser jeg med noget skyr, hvidløg, salt og pepper.. Det smager også guddommeligt . Dette er bare et par forslag, som du kan tage imod


Her er en rigtig god artikel, som jeg er sikker på, at du kan hente en masse nyttig information fra:
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening
Jeg synes du skal tage dig tid til at læse den, da den helt sikkert vil hjælpe dig på vej mod en bedre kostplan:)

Alt vel
Jonas

Dobbelt post, bare slet

Fed respons, noget jeg helt sikkert kan bruge :-) jeg prøver lige at ændre lidt på kostplanen og så smider jeg det op her imorgen :-)