Jeg er 18 år.
179 cm.
Morgenvægten siger 75,5 kg.

Jeg de seneste 8 måneder trænet 4 gange ugentligt. Jeg har her drukket en del alkohol og spist efter behag - og dette præget af en sød tand! Jeg vil gerne gøre noget mere seriøst ud af træningen, og har af samme årsag trænet ligeledes 4 gange ugentligt den seneste måned, og holdt mig til nedenstående kostplan. Jeg har gainet fint, og ønsker nu at få endnu mere styr på det. Jeg har ligeledes ikke drukket alkohol i disse 4 uger, og det er først her jeg er begyndt at anvende protein og kreatin. Jeg har mærket forholdsvis store fremskridt. Jeg planlægger at træne 5 gange ugentligt fra og med uge 6. Nogle der kan komme med ændringer/forslag til nedenstående, og eventuelt har en mening om træningsmængden. Har oploadet træningsprogrammet, hvis nogle vil vurdere på dette. Jeg har gennem de 8 måneder gjort mig en del erfaringer, og føler nu jeg endeligt har fået sammensat et program af det jeg føler som de rette øvelser rette øvelser. Men bliver træningsprogrammet for meget og holder kostplanen? Jeg vil gerne vokse væsentligt, men ønsker ligeledes at få fedtprocenten ned på minimalt niveau. Jeg ønsker ikke at blot at blive stor og klodset, og af samme årsag løbetræner jeg de dage jeg ikke træner. Kostplanen er den samme i ugens 5 hverdagene, mens jeg i weekenden blot fokuserer på at spise sundt, men ikke efter planen.

Håber nogle kan sende mig på rette vej.

Smid din kost ind i kostplanfunktionen her på sitet - Giver et meget bedre overblik, hvilket gør det nemmere at kommentere på


Træningsprogrammet har en del mangler, og er langt fra optimalt

Vil foreslå dig at tage et andet program, som fx "Back to Basics" (nedenstående link) eller et andet velafprøvet program. Back to Basics kan du også sagtens køre 5 gange ugentlig hvis du lyster

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Tak for det fine svar!

Kan du muligvis også smide et link op til den kostfunktion, er ikke vandt til at bruge siden..
- Og angående træningsprogrammet, vil jeg høre om der er nogle bestemte øvelser du synes jeg skal holde mig helt fra eller det er sammensætningen eller hvordan? For synes det ser ud som om at mane af øvelserne i "back to basic" er de samme som dem jeg har med.

Under "Sidefunktioner" i venstre side funder du menuen "Kostplan"


Træningsprogrammet:

Du rammer de samme muskelgrupper flere dage i træk

Frekvens for lav til ben

For meget fokus på iso-øvelser

Underlig kombination af øvelser i de enkelte pas

..og muligvis andet jeg lige har overset. Vil derfor klart råde dig til at tage et allerede eksisterende program og køre det i stedet for

Super! Tak for det :-)