Vurdering af Lean bulk kostplan

Hej Alle...

Har prøvet at lave min egen kostplan uden nogen rigtig erfaring, målet med kostplanen er enlig bare at ligge i kalorie overskud så jeg ikke træner forgæves.
Info om mig:
17 år
188 Cm
81 kg

Kostplan:
http://imgur.com/UORSU

Daglig total: protein (196G) Kulhydrater (412G) Fedt (99G) Kcal (3322)
Energifordeling%: 22% - 50% - 27% = 100%

Der er for lidt franskbrød, smør og kakaomælk til det duer.. Rundstykker må du også godt få noget mere af. :roll:

22+27+50 for du til 100? Efter min hovedregning giver det 99

Alex789 skrev:22+27+50 for du til 100? Efter min hovedregning giver det 99

Pind skrev:Der er for lidt franskbrød, smør og kakaomælk til det duer.. Rundstykker må du også godt få noget mere af.

Det excel ark jeg har hentet fra nettet siger det bliver 100 men det er pga jeg ikke lige har lagt decimaler med.

Gætter på det var lidt ironisk?

Din kostplan er dårlig.

Necok skrev:Gætter på det var lidt ironisk?

Korrekt.. Jeg synes du skal sætte dig ind i det helt basale når man snakker kost og ernæring og så prøve igen. Alt andet giver absolut ingen mening.

Så har jeg prøvet at lave en ny, håber den er meget bedre end den anden, hvis der stadig mangler eller skal fjernes noget må i meget gerne skrive det

Kostplan = http://imgur.com/BE1TZ

Daglig total: Protein (214G) Kulhydrat (441G) Fedt (81G)

Du får ikke engang 250g grøntsager. Det anbefalede er 600g frugt og grønt, hvor halvdelen er grove grøntsager. Du får meget mættet fedt og knap så mange umættede og flerumættede. Det er fint at du får mættet fedt, da det er vigtigt for mange ting, men de to andre fedttyper er stadig ligeså vigtige.

Fiber får du så kun ca. fra det knap så kernede rugbrød og den ene gulerod til din aftensmad.

Træner du om aftenen - eftersom du har din shake der?

Det er stadig ikke en særlig god kostplan - efter min mening.

Alex4049 skrev:Du får ikke engang 250g grøntsager. Det anbefalede er 600g frugt og grønt, hvor halvdelen er grove grøntsager. Du får meget mættet fedt og knap så mange umættede og flerumættede. Det er fint at du får mættet fedt, da det er vigtigt for mange ting, men de to andre fedttyper er stadig ligeså vigtige. i hvilke produkter finder jeg de umættede og flerumættede?

Fiber får du så kun ca. fra det knap så kernede rugbrød og den ene gulerod til din aftensmad. Jeg får 350 gram frugt om dagen

Træner du om aftenen - eftersom du har din shake der? Ja jeg træner om aftenen

Det er stadig ikke en særlig god kostplan - efter min mening.

Vurdering af Lean bulk kostplan

Brugere online