Vurdering af min hverdags kost til bulk

Hey BB'ers! ET TYPISK SPØRGSMÅL!!

Jeg er 17 år, vejer 78,5 og er 185 cm høj. Jeg er i øjeblikket fuldt igang med mit bulk og det går sådan set nogenlunde. Jeg spiser ikke efter nogen kostplan sådan rigtig men så alligevel jo. Jeg spiser stort set det samme hver dag og vejer det hele inden jeg spiser det. Idag har jeg f.eks. spist dette:

kostplan

Håbede lidt på at i kunne komme med noget feedback til det. Får jeg den rette mængde proteiner, kulhydrater og fedt sådan nogenlunde?

Du mangler fedt i høj grad. Flere mandler, fed fisk, avocado og olier ind i din kost.

Fedt er helt klart også en af de ting som jeg er meget i tvivl om. Bør jeg ikke ligge på umiddelbart cirka 100g fedt dagligt?

1 gram fornuftigt fedt per kilogram kropsvægt er ikke dumt. Men lige nu får du nærmest kun ordentlig fedt fra makrellen, så du kan sagtens fjerne 50-100 gram carbs og erstatte det med 25-50 gram fedt.

Nu nævner du kun lige fisk og nødder som kilder til sundt fedt. Hvad så med æg?

kostplan

Jeg har smidt et ekstra æg på aftensmaden , 10 g mandler på det det sene og sidste måltid, 20 g mandler på formiddags måltidet, og uskiftet kyllingen med laks til frokost. Kan ikke lige umiddelbart se hvad jeg ellers kan gøre.

Fordelingen af fedt, carbs og protein ser fin ud. Det minder i høj grad om min egen kostpaln. Dog mangler du i høj grad grøntsager - langsomme carbs, vitaminer, mineraler, sporstoffer osv.

Umiddelbart mangler der (grove) grøntsager, men ellers ser det fint ud, forudsat at dit ligevægtsindtag er ca. 2900 kcal.

Ja, jeg må nok hellere få spist nogle grøntsager. Men det er bare tit jeg ikke gider til at koge eller hvad man nu ellers kan gøre ved dem. :lol:

Det skal forresten lige siges at min mor tit laver salat med kål, iceberg, nødder, feta, peberfrugter, agurk, tomater og andet spændende.

Vurdering af min hverdags kost til bulk

Brugere online