Vurdering af min kostplan til cut.

Hej jeg kunne godt tænke mig at smide lidt fedt, vejer 96 kg, er 191 høj og 18 år gammel, ifølge siden her er mit energiforbrug på omkring de 3400, og vil gerne have lidt hjælp til min kostplan fordi jeg stadig syntes der er for mange kcal, syntes godt jeg kan tillade mig at ligge i et underskud på 1000-1500 kcal om dagen, så hvad vil i anbefale at skære fra, og putte på den.
Går ikke ud fra leverpostej er den bedste ide men vil gerne skære noget brød fra, men ved bare ikke hvad jeg skal erstatte det med har tænkt lidt på noget kylling og salat måske?

Målet er 80-85 Kg inden sommer

kostplan

Helt klart råde dig til mere sund fedt og flere grønne grøntsager. Hvis du vil tabe dig hurtigt og miste muskelmasse samtidig er det fint med 1000-1500 kcal i underskud, men vil du bevare det meste af din muskelmasse, ville jeg råde dig til at holde et kcal underskud på ca. 500

Er det nok bare at spise 40g mandler til morgenmad eller hvad vil du foreslå?

Væk med leverpostej! Tilføj mandler for de kcal istedet for :-)

phm94 skrev:Er det nok bare at spise 40g mandler til morgenmad eller hvad vil du foreslå?

Spiser selv 30g mandler til morgenmad med havregryn. Det virker perfekt!

Vurdering af min kostplan til cut.

Brugere online