Nu har jeg kørt dette selvstrikkede program noget tid og er egentligt meget glad for det men tænker også på at køre programmet Squat dig til større arme men hvad syntes i om mit 3 split program.

Dag 1: Ben + skuldre
Squats 3x8
Leg extensions i maskine lår og underlår 3x10
Standing calf pres 3x12
Militairy pres 3x8
DB press 3x8
Skrå træk med kabel 3x8


Dag 2: Bryst + triceps + Mave
Bænkpres 3x8
Incline bænkpres 3x8
DB flys flad+incline 3x8
French press 3x8
Triceps pushdowns 3x8
Dips 3x10
Crunches i maskine 3x8
DB side bøjninger 3x10

Dag 3: Ryg + biceps
Dødløft 3x8
BoR 3x8
T-bar 3x8
BB curls 3x8
Hammer curls 3x8

En dags pause of starter igen dag 1 etc.

Er det for meget at træne samme muskel gruppe hver 4 dag?

Tak

Dag 1: Ben + skuldre
Squats 4x8
Lunges 4x8
Leg extensions i maskine lår og underlår 3x10
Standing calf pres 3x12
Militairy pres 4x8
Lateral raise 3x8
Skrå træk med kabel 3x8

Dag 2: Ryg + biceps
Dødløft 5x6
Chinups/pulldown 3x8
BoR 3x8
T-bar 3x8
BB curls 3x8
Hammer curls 3x8

Dag 3: Bryst + triceps + Mave
Bænkpres 3x8
Incline bænkpres 3x8
DB flys flad+incline 3x8
Dips 3x10
French press 3x8
Triceps pushdowns 3x8
Crunches i maskine 3x8
DB side bøjninger 3x10


Jeg har rettet lidt i det. Nu ser det fint ud.

Takker jeg ser du har smidt et par ekstra øvelser ind og så må jeg jo lære Lunges

Latteral raise har jeg trænet med før men fik ondt i skuldren, det var sikkert fordi jeg løftede for tungt..

Når jeg skal tage 5x6 i dødløft giver det så også hurtigere opbygning af muskelmasse eller er det mere styrke?

Ruddi skrev:Takker jeg ser du har smidt et par ekstra øvelser ind og så må jeg jo lære Lunges

Latteral raise har jeg trænet med før men fik ondt i skuldren, det var sikkert fordi jeg løftede for tungt..

Når jeg skal tage 5x6 i dødløft giver det så også hurtigere opbygning af muskelmasse eller er det mere styrke?

Lunges er en super benøvelse. Den lærer du hurtigt. Den kan både laves med håndvægte og stang.

5x6 i dødløft skal nok give dig masser af både styrke og muskelmasse.

TheCzech skrev:

Ruddi skrev:Takker jeg ser du har smidt et par ekstra øvelser ind og så må jeg jo lære Lunges

Latteral raise har jeg trænet med før men fik ondt i skuldren, det var sikkert fordi jeg løftede for tungt..

Når jeg skal tage 5x6 i dødløft giver det så også hurtigere opbygning af muskelmasse eller er det mere styrke?

Lunges er en super benøvelse. Den lærer du hurtigt. Den kan både laves med håndvægte og stang.

5x6 i dødløft skal nok give dig masser af både styrke og muskelmasse.

Takker så prøver jeg med lunges

Er det klogt at træne ben og dødløft dagen efter da jeg tænker på at man træner også ben med dødløft.