Hej allesammen!

I vinter perioden eller rettere sagt fra September til Januar har jeg kørt en bulking periode, hvor jeg har kørt med et kalorieindtag på ca. 3800 om dagen.

Nu vil jeg så gerne cutte lidt langsomt ned igen, uden at miste for meget masse, men der er noget som jeg ikke helt forstår.

Når jeg beregner mit ligevægtsindtag står der at det ligger på 3700 kalorier. Det skal siges at jeg er 191 cm, 18 år og vejer 93 kg.

Jeg tænker at dette ligevægtsindtag ikke kan passe, da jeg i starten af min bulking periode vejede 87 kg og nu vejer jeg 93 kg. Dette er blot sket ved at ligge 100 kalorier over mit normale???

Har formet denne kostplan for min cutting periode, men er nu i tvivl om, om jeg skal have flere kalorier i løbet af min dag da jeg har hørt at man skal ligge 500-600 under ens ligevægtsindtag??

Som det er lige nu får jeg:

Protein: 237g
Kulhydrater: 114g
Fedt: 46,4g
Kalorier i alt: 1826

Skal jeg have flere kalorier end dem jeg får nu?

Du spiser utroligt meget protein.
Og meget lidt fedt.

Men hvis du ligger på 3800 kcal nu.. Så ville jeg de næste 14 dage sætte den på 3600 kcal.
14 dage efter der så ligger du på 3400.. Og ser så på vægten hvordan det går.. Når de er gået kan du jo vurdere om du skal gå længere ned..

Du kan ikke regner med de der beregnere..

Medmindre du vil tabe rigtig meget fedt og muskelmasse meget hurtigt, så ja, så skal du have flere kcal på din kostplan.

Du skal desuden tænke på, at du som 93 kg skal bruge flere kcal til at opretholde din vægt, end du skulle som 87 kg

Hvordan vil i så mene at min fordeling skal ligge?

Og er det tilladt at spise kartofler til aftensmad istedet for bare grøntsager?

En eller anden giv ham et link til nybegynder tråden med tips og grundlæggende viden.