Vurdering af mit nye program

Bryst & Ryg:

Bænk. 5 x 10
inc bænk . 5 x 10
Dødløft. 6 x 8
Pull down. 5 x 10-12
Rows. 5 x 10-12
Db flyes. 4 x 8-10

Ben & Abs:

Squat (5 x 10)
Leg extensions (6 x 10-12)
Leg curl 6 x 10-12
Seated Calf Extensions (4 x 15)
Hanging leg raises (4 x 15 – 20)
Wood Choppers (3 x 15)
Side bend with plate (3 x 15)
Ab crunch (3 x 30)

Arme:

CG Bænk 5 x 10
Dips. 5 x
Lever raises. 3 x 10 x
seated Db raises. 3 x 10
Seated DB Clean&press. 3 x 10
Seated DB curls 4 x 10
Standing Z-bar Curls- 4 x 10
Push down. 4 x 12 x
Concentration Curls. 4 x 10

Hvad synes i om mit nye setup? :-)

der er lidt mange øvelser til arme tror godt du kan cutte 1 eller 2 væk også måske ligge armene ind på bryst eller ryg dag også del dem op

BruteForce skrev:Bryst & Ryg:

Bænk. 5 x 10
inc bænk . 5 x 10
Dødløft. 6 x 8
Pull down. 5 x 10-12
Rows. 5 x 10-12
Db flyes. 4 x 8-10

Ben & Abs:

Squat (5 x 10)
Leg extensions (6 x 10-12)
Leg curl 6 x 10-12
Seated Calf Extensions (4 x 15)
Hanging leg raises (4 x 15 – 20)
Wood Choppers (3 x 15)
Side bend with plate (3 x 15)
Ab crunch (3 x 30)

Arme:

CG Bænk 5 x 10
Dips. 5 x
Lever raises. 3 x 10 x
seated Db raises. 3 x 10
Seated DB Clean&press. 3 x 10
Seated DB curls 4 x 10
Standing Z-bar Curls- 4 x 10
Push down. 4 x 12 x
Concentration Curls. 4 x 10

Hvad synes i om mit nye setup? :-)

Jeg ville træne:

Dag 1) Bryst, triceps og skulder.

Dag 2) Ryg, biceps og ben.

Dag 3) hvile dag eller start forfra.

Fortsætte sådan men alt efter hvor intensivt du træner kan du tage 3 dag og hvile alt efter konditionering etc.

Ingen skuldertræning?

Udover det, så færdiggør muskelgruppen før du går videre

Dvs. Flyes f.eks. køres lige efter incline

Vurdering af mit nye program

Brugere online