Hey bodybuilding

Jeg har i et stykke tid kørt efter et 3 spilt, som ser sådan her ud:

Mandag: Bryst-Triceps

Benchpress 5*5
Incline DB benchpress 4*8
Standing cable flyers 3*8
Dips 3*10
Incline seated v-bar pushdown 4*8
Standing cable one arm pushdown 4*8

Tirsdag: Ryg-Biceps

Sumo deadlift 5*5
Yates Row 3*8
Chin ups 4*8
One arm bent over rows 4*8
BB curl 3*10

Onsdag: Ben--Skulder

Squat 5*5
Seated leg extension 3*8
Standing calf raise 3*10
Front cable raise 3*10 supersettet med Lateral cable raise 3*10
Military press 4*8

Torsdag: FRI


Jeg kan godt mærke nu, at det er på tide at skifte nogle af øvelserne ud, så jeg har lavet et nyt 3 spilt, som jeg gerne vil have noget respons på:) Evt. om det kunne være en fordel at køre med dropsets i nogle af øvelserne?

Mandag: Bryst-Triceps

Benchpress 5*5
Incline DB benchpress 4*8
Deline BB benchpress 4*8
Dips 4*8
Close grip benchpress 4*8
French press 3*8
Standing one arm pushdown 3*8

Tirsdag: Ryg-Biceps

Sumo deadlift 5*5
BOR 4*8
Chin ups 4*8
Seated close grip pulldown 4*8
One arm cable curl 3*8
Double cable curl til hovedet 3*8
BB Shrugs 4*8

Onsdag: Ben-Skulder

Squat 5*5
90 graders benpres 4*8
Lateral cable raise
Seated leg extensions 4*8
Seated DB shoulder press 4*8
Bagskulder i maskine(seated chest flyers) 4*8

Som det ser ud nu kommer du til at squatte dagen efter du har dødløftet. Det kan man selvfølgelig godt gøre, jeg ville dog personligt sætte det op sådan her:

ryg, biceps
bryst, skulder, triceps
ben, mave

eller

bryst, ryg
ben, mave
skulder, arme

Ved det første kan du dødløfte på dag 1 og squatte på dag 3, og ved det andet er der bedre frekvens på grund af overlap mellem muskelgrupperne i overkroppen

Du kan læse dem her hvis du skal bruge noget inspiration:
http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening
http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet
3-slpits-program-t47356.html