Hej BB

Har kigget på programmet "10x5 på minuttet", og synes det ser spændende ud.
Kan især godt lide de korte pauser, og progressionen.
Kan kun træne 2 gange om ugen, så har ændret en del i det, for at nå hele kroppen ordentligt igennem i hvert træningspas.
Før i begynder at brokke jer over manglende bentræning, så har jeg valgt ikke at træne ben, da jeg for det første får ondt i knæet, og for det andet ikke vil have trætte ben når jeg skal spille fodbold. Derfor har jeg fjernet Squat. Får dog stadig en smule bentræning igennem dødløft.

Har valgt at lave de samme øvelser hver gang, for at blive stærkere i netop disse. Målet er både styrke og masse.

Progression er som i 10x5 på minuttet, og hvert superset skal klares på 120 sek.
Alle øvelser køres 10x5, undtagen B2a og B2b der køres 5x5.

Dag 1:
A1: Tung Chin Ups
A2: Let Military
B1: Tung Dødløft
B2a: Hanging Leg Raises
B2b: Lateral Raises
C1: Tung BOR
C2: Let Bænkpres

Dag 2:
A1: Tung Bænkpres
A2: Let BOR
B1: Tung Dødløft
B2a: Hanging Leg Raises
B2b: Lateral Raises
C1: Tung Military
C2: Let Chin Ups

Nogle kritikpunkter, har valgt at stige med 2% fra uge til uge, ihvertfald så længe jeg kan holde til det.

Juul DK skrev:Før i begynder at brokke jer over manglende bentræning, så har jeg valgt ikke at træne ben, da jeg for det første får ondt i knæet, og for det andet ikke vil have trætte ben når jeg skal spille fodbold. Derfor har jeg fjernet Squat. Får dog stadig en smule bentræning igennem dødløft.

Du kan lave eksplosive halve squats, det gjorde jeg da jeg dyrkede atletik og jeg blev trodsalt u20/junior danmarks mester her i sommer i 400 meter sprint, så en fordel til dit fodbold Hvis du får ondt i knæene, så er det sikkert din teknik den er galt med, evt din knævandring.

Active skrev:

Juul DK skrev:Før i begynder at brokke jer over manglende bentræning, så har jeg valgt ikke at træne ben, da jeg for det første får ondt i knæet, og for det andet ikke vil have trætte ben når jeg skal spille fodbold. Derfor har jeg fjernet Squat. Får dog stadig en smule bentræning igennem dødløft.

Du kan lave eksplosive halve squats, det gjorde jeg da jeg dyrkede atletik og jeg blev trodsalt u20/junior danmarks mester her i sommer i 400 meter sprint, så en fordel til dit fodbold Hvis du får ondt i knæene, så er det sikkert din teknik den er galt med, evt din knævandring.

Det har du helt sikkert ret i. Tør bare ikke begynde igen før mit knæ er helt i orden igen. Når det sker vil jeg bytte squat ud med dødløft en af dagene, og så vil jeg fokusere på teknikken. Men indtil videre er fodbolden hår nok ved mine ben, efter min egen mening ihvertfald

Nogen kritikpunkter, bortset fra der mangler Squat?

du kan smide noget som bulgarian split squats eller lunges ind for stadig at ramme quads hvis din squat teknik ikke er optimal

Steendahl skrev:du kan smide noget som bulgarian split squats eller lunges ind for stadig at ramme quads hvis din squat teknik ikke er optimal

Kan desværre ikke lave nogen øvelser hvor knæet belastes, så det er udelukket på nuværende tidspunkt. Men tak for kommentaren

Så må du jo hellere stoppe med at spille fodbold også når det er så slemt.

Pind skrev:Så må du jo hellere stoppe med at spille fodbold også når det er så slemt.

Fun

EDIT: Og det er jo også kun i en kortere periode jeg ikke kan det, som jeg har skrevet tidligere...

Det er helt seriøst skrevet. Hvis dit knæ er så ringe så du slet ikke kan lave øvelser med det, som du påstår, så vil ukontrolleret sport med retningsskift være det dummeste du kan foretage dig.

Kan intet mærke når jeg spiller bold, og efter jeg er holdt op med at squate er knæet blevet bedre og bedre. Får først smerter når knæet bliver udsat for belastning ud over kropsvægt.
Men håber på at kunne begynde på squat igen om mellem 2 uger og en måned. Ved det er vigtigt også at træne quads, men fodbold er min første prioritet, så vil ikke gå på kompromis med det. Ved fodbold er hårdt for benene, men tror mine knæ er stærke nok til det.

Hvordan kan du lave tung dødløft hvis du har problemer med at lave øvelser som er ud over kropsvægt? Det kommer da til at gå i knææ ligeså, hvis du kører tungt som du skriver :/

thaden skrev:Hvordan kan du lave tung dødløft hvis du har problemer med at lave øvelser som er ud over kropsvægt? Det kommer da til at gå i knææ ligeså, hvis du kører tungt som du skriver :/

Ved ikke hvorfor jeg ikke kan mærke noget i dødløft, muligvis fordi knæet ikke kommer ud i en yderstilling. Jeg kan ihvertfald godt køre den tungt