Hej bb. Jeg har i de sidste 2 år svinget imellem SL 5X5 og back to basics program on/off i perioder.
Jeg vil derfor gerne prøve et nyt program. målet for min træning er primært masse.
Hvad synes i ?

PUSH - 10 - 8 - 8 - 6

Opvarmning Push ups - 3x10
Benchpress
Incline bænkpres
Cabel Flyers -

Dips 4xf
Triceps press - 9 -
French Curls - 5 -
Rope extension - 15 -

Wrist curls - 5 - 4 x 15


PULL - 10 - 8 - 8 - 6


Deadlift
Lat pull down ( SMAL GREB, HÅNDFLADER I MOD HINANDEN )
Bent over row
Cable Rows
One arm dumbbell row

One arm biceps curl
Hammer curls
Preacher curls


LEGS - 10 - 8 - 8 - 6


Squat
Leg curls
Leg extension
Calf smith-stativ


Military press
Cabel lateral raises
Front dumbbell raises
Back dumbbell raises


mave 3 xf
Spiderman Crunch Plank -

reverse crunch

Decline crunch

Anmeld dit træningsprogram
Post din vurdering af et program du har kørt

Først og fremmest ville det være en start at lade være med at poste dit spørgsmål i et forum hvor man anmelder et program, som man HAR kørt.