Hej :-)
Jeg står og er ved at mixe mig et nyt 2-split træningsprogram sammen. Jeg har kørt det samme 2-split lidt for lang tid, og jeg trænger simpelthen til noget nyt. Jeg er ligger pt. dagligt omkring mit ligevægtsindtag indtil jeg skal cutte om et par måneder. Jeg er desværre så uheldig at jeg har fået en hofteskade, så øvelser som dødløft og benpres kan jeg desværre ikke lave lige i øjeblikket :-( Øvøv!!

Kvinde,60kg, 171cm høj, trænet ca. 3 år.

Jeg kunne godt tænke mig at få lidt feedback på hele programmet
Og hvad tænker i egentlig fht. benøvelserne? Er det ok, med tanke på jeg er skadet?

2-split ca. 5 gange om ugen + løbetræning 3 gange om ugen.
Alle øvelser 3x10-12 gentagelser.

Dag 1:
Triceps, bryst, skulder og mave.

Triceps; Dips (bænk) & Fransk press
Bryst: Dumbell press & armbøjninger
Skulder: Shoulder press & ?? - har endnu ikke valgt en øvelse her
Mave: Crunches på bold

Dag 2:
Ben, ryg & biceps.

Ben: Calf raises, abduktion på maskine, cykel sideliggende, lunges uden vægt (pga. min skade skal jeg lave stabilitetstræning med fokus på ydersiden af mine ben. Har fået cykel sideliggende og lunges uden vægt at min fys) ..

Ryg: Pull ups, Barbell bent-over row, back raises

Biceps: Barbell curls & Incline DB curls

Planken.

Må man spørge til hvad skaden er? for det har jo indflydelse på hvilke benøvelser som så ville være gode og dårlige.