Mit mål er muskelmasse, så ville høre om det ser fint ud, og om jeg tager sæt og rep rigtigt. i for hold til muskelmasse

Dag 1

Bench press - 5x5
DB incline bench press - 8-12 RP
Cable Standig fly - 8-12 RP
Military press - 5x5
Lateral raise - 8-12RP
Dips - 8-12 RP
Triceps pushdown - 8-12 RP
french press/SkullCrusher - 8-12RP

Dag 2

Squat - 5x5
Dødløft - 5x3
Bent-over-rows - 8-12RP
Chin ups - 5x5
Seated DB rear lateral raise - 8-12RP
EZ preacher curl 8-12RP
DB Twist curl - 8-12RP
Standing/seated calf raises - 8-12RP

( RP = 8-12 reps, 15 dybe vejrtrækninger, så mange reps som muligt, 15 dybe vejrtrækninger igen, og så mange reps som muligt. Og så hver jeg vægten hver gang jeg kan starte med at tage mere end 12 )

- Overvejede evt at skifte standig cable fly ud med dumbell fly

Håber at i forstår hvad jeg mener.

- På forhånd tak!

Ser ret god ud.
Både hvad angår sær, reps, og øvelser.
- Ville nok bytte chinups ud med pullups .
- & så ville jeg tage dumbell fly.
- & ville også køre 5x5 i dødløft !
Har du ingen offdage ?

jo træner mandag, tirsdag , torsdag & fredag..

- Får jeg ikk overtrænet min ryg så? træner jo også BOR

men hvorfor pullups istedet for chinups?

Nej

Stefan21 skrev:jo træner mandag, tirsdag , torsdag & fredag..

- Får jeg ikk overtrænet min ryg så? træner jo også BOR

men hvorfor pullups istedet for chinups?

Nej, overhovedet ikke !
- Fordi du netop ikke har så meget ryg træning.
Ville i hvert fald bytte chinups ud med en eller anden ryg øvelse. Det kan være rows, pulldowns, pullups, osv .
- Chinups rammer primært biceps, og du har nok biceps træning i dit program .
- Det ville aldrig være optimalt, at træne mere biceps, end ryg .

Så vil jeg tage pullups i stedet for chinups

Men hvorfor ville du egentlig vælge dumbell fly, frem for standing cable fly ?

Stefan21 skrev:Så vil jeg tage pullups i stedet for chinups

Men hvorfor ville du egentlig vælge dumbell fly, frem for standing cable fly ?

Synes personligt den rammer langt bedre & jeg opnår ikke fuld ROM hvis jeg laver den i cable-tårnet.

Stefan21 skrev:jo træner mandag, tirsdag , torsdag & fredag..

- Får jeg ikk overtrænet min ryg så? træner jo også BOR

men hvorfor pullups istedet for chinups?

Bor og dødløft rammer forskellige muskler. så du kan sagtens træne begge øvelser fuldt ud.

hvis du kun kører 3 reps i dødløft, så skal du have flere sæt end 5. Ellers bliver volumen for lav. 8 sæt ville nok være mere passende. (8x3) ellers kan du jo kører 5x5 i den også hvis det er.

Okay tak for svarende og hjælpen

- Er der ellers nogle øvelser jeg har overset som evt ville være bedre til at øge min muskelmasse?

ved godt at det også kræver kalorie overskud - og det har jeg styr på