Hey hvad syntes i om dette? Skal noget ændres eller er det bare perfekt?

dag 1: Bryst/skulder/triceps
dag 2: ryg/biceps
dag 3: ben/mave


Bryst/skulder/triceps
Bænkpres 5x5
Incline DB press 5x5
Military press 5x5
DB latteral raise 3x10
Weighted Dips 3x5
Cable pushdown 3x10


Ryg/biceps
Dødløft 5x5
Pull-ups 5x5
BOR 5x5
DB/BB curl 5x10


Ben/mave
Squat 5x5
Lunges 3x10
Leg curl 5x10
Standing calf raise 5x10
Ab-wheel 5x10

Intet at tilføje?

Good to go

Dog har jeg selv svært ved at køre 5reps i øvelser som DB incline press og BOR.. Her ville jeg hellere gå efter 3-4x8

Støttrup skrev:Good to go

Dog har jeg selv svært ved at køre 5reps i øvelser som DB incline press og BOR.. Her ville jeg hellere gå efter 3-4x8

Okay tak for det.

Du skal ikke bare ændre på dit program fordi Støttrup har haft bedre erfaring med noget andet! Det er 100% individuelt hvad det angår! Det kan sagtens være 5x5 er vejen frem for dig. Derfor burde du gøre, hvad du føler er bedst og giver mest for dig selv, og ikke altid følge alle andre.

Dog har jeg en lille ændring - Prøv at bytte rundt på dips/side laterals, så dine triceps får ro inden du tæsker på dem igen ;)
Det samme gælder for BOR og Curls

Men igen.. hvis du føler du sagtens kan bruge samme muskel to gange i træk, så gør da det.

Padi skrev:Du skal ikke bare ændre på dit program fordi Støttrup har haft bedre erfaring med noget andet! Det er 100% individuelt hvad det angår! Det kan sagtens være 5x5 er vejen frem for dig. Derfor burde du gøre, hvad du føler er bedst og giver mest for dig selv, og ikke altid følge alle andre.

Dog har jeg en lille ændring - Prøv at bytte rundt på dips/side laterals, så dine triceps får ro inden du tæsker på dem igen ;)
Det samme gælder for BOR og Curls

Men igen.. hvis du føler du sagtens kan bruge samme muskel to gange i træk, så gør da det.

OKay fair nok, men jeg vil lige prøve programmet før at jeg ændre noget.

Super