vurdering af program.

Hej BB,

Jeg har kigget lidt på nedenstående program, samt progressionscyklus.

Jeg har dog hørt at volumen, i visse HST-programmer, til at starte med skulle være for lav. Derfor kunne jeg godt tænke mig at høre jeres mening.

Og ellers bare generelt jeres mening om programmet.

- Burde man i stedet sige 3x8, frem for 3x6, hvis henblik er på hypertrofi. Eller vil det grundet den forholdsvis store mængde øvelser blive for meget?

Er der ellers andet jeg bør tænke, ift. programmet?

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Tilhørende progressionscyklus:

Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR

Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR

Uge 3
1. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR

Uge 4
1. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 80 % af 3x6PR

Uge 5
1. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 85 % af 3x6PR

Uge 6
1. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 90 % af 3x6PR

Uge 7
1. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 95 % af 3x6PR

Uge 8
1. 3 sæt x 6 reps med 100 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 105 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 110 % af 3x6PR

Mvh

Hvis målet er masse, er der ingen grund til at ligge og kører 3x6 med en vægt, der er 65% af, hvad du kunne køre. Det er meget meget langt fra dit relative max, og vil ikke skabe ret stor udmattelse. Jeg ville for det første starte tungere, og for det andet ville jeg køre i forhold til failure og ikke i forhold til et forbestemt antal reps.

TheCzech skrev:Hvis målet er masse, er der ingen grund til at ligge og kører 3x6 med en vægt, der er 65% af, hvad du kunne køre. Det er meget meget langt fra dit relative max, og vil ikke skabe ret stor udmattelse. Jeg ville for det første starte tungere, og for det andet ville jeg køre i forhold til failure og ikke i forhold til et forbestemt antal reps.

Kunne du give et eksempel på hvordan en progression og/eller strukturering kunne se ud?
- Jeg er ikke helt sikker på, at jeg er med.

Det stod ellers under:

Full-body program for maksimal hypertrofi

vurdering af program.

Brugere online