Hej alle

Jeg kunne godt tænke mig at få vurderet mit program af nogle erfarne gutter.

Jeg bruger et 2 split program jeg har fået lagt af en instruktør, dog kunne jeg godt tænke mig at det tog lidt hårdere fat end hvad det virker som.
Programmet bliver kørt så jeg kører 2 uger med 3x12, 2 uger med 3x10 og øget vægt, 2 uger med 3x8 og øget vægt og 2 uger med 5x8 med startvægt.
Derudover bytter jeg rundt på brysttræningen sammen med gentagelserne så hvis de 2 første uger er bænkpres og incline DB pres bliver de næste 2 uger incline bænkpres og DB pres.

Tirsdag - ryg, bryst, skulder, biceps, triceps.

pulldown
bænkpres
seated cable rows
incline DB pres
DB curl
pushdown med tov

Onsdag - lår, ryg, skulder, mave

squat
dødløft
militarypres
mavebøjninger - kunne godt tænke mig et alternativ da jeg synes de er ret fesne. laver 3 alm. sæt og 3 sæt til de skrå.

Kunne godt tænke mig noget mere orden på det da jeg finder det en smule forvirrende at skulle træne foreksempel ryg over 2 dage istedet for at tage hele ryggen i første omgang.

Jeg har valgt et 2 split da jeg godt kan lide at træne og derfor finder det bedst at træne 4 dage om ugen imod et FB med 3 dage.

Umiddelbart ser programmet ret ringe ud, og forstår slet ikke opsætningen..
Hvis jeg var dig ville jeg skifte over til en bryst / skulder / tricep - ben / ryg / bicep, med mave ind på en af dagene, eller et upper / lowerbody split, alt efter hvad der lige passer dig bedst

Tror egentlig dit første forslag er noget der har interesse
Jeg finder opsætningen ganske forvirrende og kan ikke rigtig se sammenhængen men tænkte bare i starten at hun jo var instruktør så hun ved vel hvad hun snakker om ..

de fleste instruktører aner ikke en brik om træning.
jeg vil også klart anbefale det traditionelle bryst, skulder, triceps - ben, ryg, biceps.

Det er jo bare et let modificeret upper/lower split, hvilket sagtens kan være lige så godt som mere traditionelle 2-splits.

Men hvis du skal splitte på den måde mangler der imo noget kød på lower-dagen. Du skal udover squat og dødløft varianter have en øvelse specifikt til quads, hamstrings og calf. Og evt også smide lunges ind.

Og så ville jeg nok smide skulder over på upper-dagen, men det kommer an på hvor mange træningsdage du har om ugen.

Nogle øvelser du kan anbefale?
Jeg har trænet i 2 måneder nu efter en "pause" på 3 år

Jeg træner lige for tiden 4 dage om ugen

01balle skrev:de fleste instruktører aner ikke en brik om træning.
jeg vil også klart anbefale det traditionelle bryst, skulder, triceps - ben, ryg, biceps.

Hun sagde hun var fysioterapeut så jeg tænkte bare fint

bassisten skrev:Nogle øvelser du kan anbefale?
Jeg har trænet i 2 måneder nu efter en "pause" på 3 år

Jeg træner lige for tiden 4 dage om ugen

Jeg ville nok anbefale at du kastede dig over et full-body program i stedet så.

Men hvis du vil holde fast i denne struktur så vil jeg tage følgende øvelser.
Quads: Hacksquat
Hams: glute-ham raise
Calf: calf raise
Hvis du træner i fitness world/dk/whatever så må du nok tage dig til takke med diverse maskiner til quads og hams, hvilket også er ok.

Bill Starrs FB?
Jeg kan ikke finde de øvelser i øvelses biblioteket som du foreslog..
Jeg træner i OBBC så der er muligheder nok ;)

bassisten skrev:Bill Starrs FB?
Jeg kan ikke finde de øvelser i øvelses biblioteket som du foreslog..
Jeg træner i OBBC så der er muligheder nok ;)

Ja det er et meget godt bud - der er et hav af tråde om fullbody programmer, så det er bare at fatte læsebrillerne og gå i krig.

Øvelserne er nok ikke så nødvendige hvis du vælger fullbody, men de kan findes på youtube.

Jamen så siger jeg mange tak til alle der har ville deltage og hjælpe mig bedre på vej

Tror ikke du kommer ret langt med det der..
Så hellere køre fullbody flere gange om ugen, eller split det lidt om f.eks. 2 dage hvor du træner ((Bryst, Skulder, Triceps, Mave)) og 2 dage hvor du træner ((Ben, Ryg, Biceps)) ALTSÅ INDEN FOR SAMME UGE
Good luck..

Tror egentlig bare jeg starter på et FB da jeg så får længere træningspas i stedet for et ekstra

bassisten skrev:Tror egentlig bare jeg starter på et FB da jeg så får længere træningspas i stedet for et ekstra

Hvis du er nybegynder vil et FB også være meget passende til at starte træningen op med

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Bill Starrs programmet er godt hvis du mangler et.


Damsgaard.

Jok skrev:

bassisten skrev:Tror egentlig bare jeg starter på et FB da jeg så får længere træningspas i stedet for et ekstra

Hvis du er nybegynder vil et FB også være meget passende til at starte træningen op med

Det er jeg vel
Har trænet i en periode på 2 år, det skal dog siges at det var i en afdeling for unge så det var begrænset hvad jeg måtte lave for de instruktører der var og røg ud i en "pause" på ca. 3 år og er så startet op igen, dog et andet sted. Har været i gang i en måneds tid nu

Saunzor skrev:http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Bill Starrs programmet er godt hvis du mangler et.


Damsgaard.

Tak for det
Har haft kigget på det et par gange og skal egentlig til at sætte det ind i excel så det er mere overskueligt