Godmorgen allesammen.

Jeg har i et lille års tid trænet ret seriøst, og for ca. et halvt år siden begyndt at fokusere meget på min kost også. Jeg har i al den tid kørt det Bill Starr program (fullbody) der er at finde her på siden, med lidt modifikationer og andre øvelser hen ad vejen.

Jeg har aldrig kørt andet seriøst program end dette, men kunne nu godt tænke mig at prøve noget nyt, også fordi jeg føler mig usikker på, om det er dét program jeg får mest ud af.

Af den grund har jeg prøvet at strikke et form for 2-split sammen, men da jeg er ganske uerfaren på dette punkt, vil jeg meget gerne have jeres vurdering af det. I må meget gerne kommentere alt hvad i lyster, positivt som negativt. Valg af øvelser, antal sæt og reps, valg af muskelgrupper på pågældende dage etc., og meget gerne også om dette ville være et positivt skift fra netop Bill Starr-programmet.

Here it goes:

Dag 1:

Læg:
- Seated Calf Extensions (4x15)
Ben:
- Squat (5x5)
- Leg Press (4x10)
Bryst:
- Bench Press (5x5)
- Bench Press Close Grip (5x5)
- Cable Flies (4x10)
Triceps:
- Weighted Dips (3x10)
- French Press (4x10)
- Bent Over Extensions (4x10)

Dag 2:

Ryg:
- Deadlift (5x5)
- Bent Over Barbell Rows (5x5)
- Pull Ups (4x max)
Skulder:
- Military Press (5x5)
- Front Raise (4x10)
- Dumbell Side Lateral Raise (4x10)
Øvre ryg/nakke:
- Barbell Shrugs (5x5)
Biceps:
- Barbell Curls (4x10)
- Preacher Curls (4x10)
- Hammer Curls (3x10)

Dag 3:

Læg:
- Standing Calf Raise (4x10)
Ben:
- Squat (5x5)
- Leg Press (4x10)
Bryst:
- Incline Benchpress (5x5)
- Incline Benchpress Close Grip (5x5)
- Dumbbell Flies (4x10)
Triceps:
- Weighted Dips (3x10)
- Bent Over Extensions (4x10)
- Pushdowns (4x10)

Dag 4:

Ryg:
- Deadlift (5x5)
- Yates Rows (5x5)
- Pull Ups (4x max)
Skulder:
- Dumbell Shoulder Press (5x5)
- Front Raise (4x10)
- Dumbell Rear Lateral Raise (4x10)
Øvre ryg/nakke:
- Barbell Shrugs (5x5)
Biceps:
- Dumbbell Curls (4x10)
- Preacher Curls (4x10)
- Hammer Curls (3x10)

Derudover mave. På en uge vil jeg have 4 on dage og 3 off dage - hvordan disse præcist ligger, kan jeg desværre ikke planlægge helt.

Jeg ser meget frem til at høre jeres kritik

Mvh,
Thomas

Umiddelbart ville jeg ikke dele et 2-split op på den måde du har gjort, eksempelvis da skulderen får tæv direkte, såvel som indirekte, 4 gange ugentligt. Jeg ville desuden fjerne et par øvelser her og der, bl.a. flies og en af bicepsøvelserne. Ellers er øvelsesvalget fornuftigt, men om programmet bliver for meget for dig, kan jeg ikke udtale mig om - umiddelbart synes jeg der bør skæres lidt ned på antallet af øvelser generelt.

Edit: Nu du siger du ikke har den store erfaringer, kunne du overveje at finde et 2-split af en mere erfaret person herinde, for at få noget inspiration. Bare en ide

flamingopikken skrev:Umiddelbart ville jeg ikke dele et 2-split op på den måde du har gjort, eksempelvis da skulderen får tæv direkte, såvel som indirekte, 4 gange ugentligt.

Edit: Nu du siger du ikke har den store erfaringer, kunne du overveje at finde et 2-split af en mere erfaret person herinde, for at få noget inspiration. Bare en ide

Hvis vi nu siger at jeg træner skiftevis en dag on/en dag off, vil det så stadig være en dårlig idé?

Jeg er bare vant til at tæve kroppen helt igennem hver anden dag, med det program jeg kører nu, så jeg ved ikke hvor motiverende jeg vil synes det ville være, hvis jeg skulle isolere 100% hver gang - men selvfølgelig, hvis det ikke er optimalt med henblik på masse, så er det et klart no go!

Gosser skrev:

flamingopikken skrev:Umiddelbart ville jeg ikke dele et 2-split op på den måde du har gjort, eksempelvis da skulderen får tæv direkte, såvel som indirekte, 4 gange ugentligt.

Edit: Nu du siger du ikke har den store erfaringer, kunne du overveje at finde et 2-split af en mere erfaret person herinde, for at få noget inspiration. Bare en ide

Hvis vi nu siger at jeg træner skiftevis en dag on/en dag off, vil det så stadig være en dårlig idé?

Jeg er bare vant til at tæve kroppen helt igennem hver anden dag, med det program jeg kører nu, så jeg ved ikke hvor motiverende jeg vil synes det ville være, hvis jeg skulle isolere 100% hver gang - men selvfølgelig, hvis det ikke er optimalt med henblik på masse, så er det et klart no go!

Mht. opdelingen ville jeg nok gå efter noget mere traditionelt, fx:

- Ben, ryg & biceps / bryst, skulder & triceps
- Upper / lower
- Push / pull

Gosser skrev:Dag 1:

Bryst:
- Bench Press (5x5)
- Bench Press Close Grip (5x5)
- Cable Flies (4x10)
Skulder:
- Military Press (5x5)
- Front Raise (4x10)
- Dumbell Side Lateral Raise (4x10)
Øvre ryg/nakke:
- Barbell Shrugs (5x5)
Triceps:
- Weighted Dips (3x10)
- French Press (4x10)
- Bent Over Extensions (4x10)

Dag 2:

Læg:
- Seated Calf Extensions (4x15)
Ben:
- Squat (5x5)
- Leg Press (4x10)
Ryg:
- Deadlift (5x5)
- Bent Over Barbell Rows (5x5)
- Pull Ups (4x max)
Biceps:
- Barbell Curls (4x10)
- Preacher Curls (4x10)
- Hammer Curls (3x10)

Dag 3:

Bryst:
- Incline Benchpress (5x5)
- Incline Benchpress Close Grip (5x5)
- Dumbbell Flies (4x10)
Skulder:
- Dumbell Shoulder Press (5x5)
- Front Raise (4x10)
- Dumbell Rear Lateral Raise (4x10)
Øvre ryg/nakke:
- Barbell Shrugs (5x5)
Triceps:
- Weighted Dips (3x10)
- Bent Over Extensions (4x10)
- Pushdowns (4x10)

Dag 4:

Læg:
- Standing Calf Raise (4x10)
Ben:
- Squat (5x5)
- Leg Press (4x10)
Ryg:
- Deadlift (5x5)
- Yates Rows (5x5)
- Pull Ups (4x max)
Biceps:
- Dumbbell Curls (4x10)
- Preacher Curls (4x10)
- Hammer Curls (3x10)

Hvis nu jeg byttede lidt rundt, som jeg har gjort i denne quote, så dagene hedder "bryst, skulder, triceps" og "ben, ryg, biceps" i stedet for "ben, bryst, triceps" og "ryg, skulder, biceps"?

Edit: Sørme om du ikke havde foreslået det, flamingopik, mens jeg skrev indlægget Men hvordan synes du/i så det ser ud - er det helt skidt?