Vurdering af program

Mandag: Leg, biceps
squat 5x5
leg extensions 3x10
leg curl 4x8
barbell curl 4.8
hammer curl 5x5

Tirsdag: Shoulder, Abs
Shoulder press 5x5
lateral raises 3x12
upright row 4x8
rear lateral raises 3x12
cable crunch 3x15
sidebends 3x15

Onsdag: rest

Torsdag: Chest, Calf, Shrug
benchpress 5x5
incline bp 4x8
Maskine flyes 3x10
Smith shrug 3x20
smith calf 3x20

Fredag: Ryg, Triceps
deadlift 5x5
Bor 4x8
pullups 3xmax
cable row 4x8
dips 4x8
cg bp 4x8
one arm dumbell triceps extensions 3x10

Ris / ros? :-)!!

Med et firesplit ville jeg træne
bryst og biceps
ben, mave
skulder, triceps
ryg, calfes
pause(eventuelt to dage)

på den måde får du en større frekvens på underkroppen og overkroppen uden at træne den samme muskel to dage i træk.
Desuden synes jeg nakken skal trænes med ryggen. Er trods alt en del af ryggen.
Her kan du også selv placerer dødløft på ryg- og bendagen som det passer dig. Eventuelt en variation af den på de forskellige dage.

Mange tak for det

Synes ikk det ser optimalt ud med hvor tit du træner den samme muskelgruppe, du træner den samme muskelgruppe hver syvende dag, hver femte dag er mere optimalt vel jeg mene..

Hvordan ville du så sætte det op?

Synes ellers det ser da meget fint ud. De enkle bliver da ramt oftet alligevel?

Vurdering af program

Brugere online