Jeg har kørt fullbody i over 1½ år nu, og jeg synes jeg har fået en fremgang af denne rutine. Men er blevet træt af min nuværende fullbody, så vil prøve noget nyt:

Bænkpres - 4x6-8
Squat - 4x6-8
Dødløft - 4x6-8
Pullups - 4x6-8
Military press - 4x6-8
Biceps - 4x-8-12
Triceps - 4x8-12
Calf raises - 4x8-12

Så vil bare høre om, der er for mange øvelser og evt skulle skifte nogle ud.

Tak

Bicep og triceps? er det bare en tilfældig øvelse ?

Desuden bør squat ligge før bænk, måske også dødløft medmindre din lower-body skal have lidt "rest"
Du kunne måske bruge lidt mere til benene men udgangspunktet der er helt fint. - 2-3 sæt af lunges ville kunne gøre det

Udover det er det et super program

U.Mad.Bro? skrev:Jeg har kørt fullbody i over 1½ år nu, og jeg synes jeg har fået en fremgang af denne rutine. Men er blevet træt af min nuværende fullbody, så vil prøve noget nyt:

Bænkpres - 4x6-8
Squat - 4x6-8
Dødløft - 4x6-8
Pullups - 4x6-8
Military press - 4x6-8
Biceps - 4x-8-12
Triceps - 4x8-12
Calf raises - 4x8-12

Så vil bare høre om, der er for mange øvelser og evt skulle skifte nogle ud.

Tak

Ret standard.. men det ved du vel godt ... dog ville jeg mene at 3 set er nok i isolationsøvelserne, og så kunne du prøve at køre lidt blandet.
Eksempel:

Dag 1: 4x8
Dag 2: 5x5
Dag 3: 3x10-12 .. ala:

Day 1:
Squats: 4 sets of 8 reps
Bench Press: 4 sets of 8 reps
Pullups: 4 sets of 8 reps
Military Press: 4 sets of 8 reps
Barbell Curls: 4 sets of 8 reps
Ab Roller: 4 sets of 8 reps

Day 2: Off

Day 3:
Deadlifts: 5 sets of 5 reps
Bent Over Rows: 5 sets of 5 reps
Dumbbell Incline Bench Press: 5 sets of 5 reps
Lateral Raises: 5 sets of 5 reps
Dumbbell Triceps Extensions: 5 sets of 5 reps
Hammer Curls: 5 sets of 5 reps

Day 4: Off

Day 5:
Lunges: 3 sets of 12 reps
Dips: 3 sets of 12 reps
Chin-ups: 3 sets of 12 reps
Push Press: 3 sets of 12 reps
Seated Calf Raises: 3 sets of 12 reps
Plate Twists: 3 sets of 12 reps

Kasperjv skrev:

U.Mad.Bro? skrev:Jeg har kørt fullbody i over 1½ år nu, og jeg synes jeg har fået en fremgang af denne rutine. Men er blevet træt af min nuværende fullbody, så vil prøve noget nyt:

Bænkpres - 4x6-8
Squat - 4x6-8
Dødløft - 4x6-8
Pullups - 4x6-8
Military press - 4x6-8
Biceps - 4x-8-12
Triceps - 4x8-12
Calf raises - 4x8-12

Så vil bare høre om, der er for mange øvelser og evt skulle skifte nogle ud.

Tak

Ret standard.. men det ved du vel godt ... dog ville jeg mene at 3 set er nok i isolationsøvelserne, og så kunne du prøve at køre lidt blandet.
Eksempel:

Dag 1: 4x8
Dag 2: 5x5
Dag 3: 3x10-12 .. ala:

Day 1:
Squats: 4 sets of 8 reps
Bench Press: 4 sets of 8 reps
Pullups: 4 sets of 8 reps
Military Press: 4 sets of 8 reps
Barbell Curls: 4 sets of 8 reps
Ab Roller: 4 sets of 8 reps

Day 2: Off

Day 3:
Deadlifts: 5 sets of 5 reps
Bent Over Rows: 5 sets of 5 reps
Dumbbell Incline Bench Press: 5 sets of 5 reps
Lateral Raises: 5 sets of 5 reps
Dumbbell Triceps Extensions: 5 sets of 5 reps
Hammer Curls: 5 sets of 5 reps

Day 4: Off

Day 5:
Lunges: 3 sets of 12 reps
Dips: 3 sets of 12 reps
Chin-ups: 3 sets of 12 reps
Push Press: 3 sets of 12 reps
Seated Calf Raises: 3 sets of 12 reps
Plate Twists: 3 sets of 12 reps

Mange tak for rådene! Har tænkt mig at køre dag 1 og dag 2 som du har postet!
Men i dag 1 er der ingen triceps øvelse men en biceps?