vurdering af program

Dag 1:
Barbell Incline Bench Press 3x 10
Dumbbell Bench Press 3x 10
Dumbbell Fly 3x 10

Weighted Triceps Dip 3x 8
Skull Crusher. 3x 10
Cable Pushdown 3x 15
Barbell Upright Row 3x 10

Dumbbell Shoulder Press 3x 10
Barbell Shrug 3x 10

Hanging Leg-Hip Raise 3x 8
Cable Kneeling Crunch 3x 10

Dag 2:
Squat. 3x 8
Lever Seated Calf Ext. 3x 15

Barbell Preacher Curl 3x 10
(så en jeg ikke ved hvad hedder. Cable med "rebet" hiv nedefra og op) 3x 15
Chin-up 3x 8

Weighted Back Extension 3x 15
Dumbbell Bent-over Row 3x 8/10

Har kun nået igennem dag 1 (so far, tager dag 2 i morgen)
Vil meget gerne høre jeres mening, da det er et program jeg selv har lavet, og ikke har prøvet at lave et program fra bunden af før. Ved ikke om dag 1 bliver for lang, brugte næsten 2 timer på det idag, og trænede alene (vi plejer at være 2) så skal have lidt fra dag 1.
havde tænkt mig at træne alle hverdage - dag 1, 2, 1, 2, 1. Og så hvis jeg bliver forhindret en af dagene vil jeg snuppe den dag lørdag. - Er det for meget??

Kommentarer?

Kan godt se at programmet for Dag 1 kommer til at tage noget tid. Mit forslag vil lyde:

Dag 1:
Bryst
Barbell Bench Press 4x 8
Incline Dumbbell Bench Press 3x 10

Skulder & nakke
Dumbbell Shoulder Press 3x 10
Lateral raises
Facepull: 3x12
Barbell Shrug 3x 10

Triceps
Weighted Triceps Dip 3x 8

Mave
Hanging Leg-Hip Raise 3x 8

Det burde du snildt komme igennem på maks 1½ time, omend ikke mindre med en ok intensitet.

Glemte lige dag 2...

Der mangler en del ryg, hvis der skal være nogenlunde samme mængde ryg, som der er bryst. ;)

Dag 2:
Ben & læg
Squat. 3x8
Benpres: 4x10
Leg curls: 4x10
Lever Seated Calf Ext. 3x 15

Ryg
Bent over barbell rows: 4x8
En anden row-variant: dumbbell rows eller seated cable rows: 3x10
Chin-ups/pull-ups: 4 sæt af max gentagelser

Biceps
Barbell Curl 3x 10

Og med hensyn til om du kan køre det som 2 split, med 6 træningspas i ugen, vil jeg mene at hvis du er vant til at træne, og har trænet forholdsvis længe, så kan du sagtens gøre det. Hvis dette ikke er tilfældet, vil jeg foreslå istedet at køre:
Dag 1
Dag 2
off
~ repeat

vurdering af program

Brugere online