Vurdering af simple 2 split (6 dage om ugen)

Træner 6 dage om ugen, skiftevis push/pull. prøver at holde mig omkring en times tid dagligt. lander nok i snit på 1t 15min.

Spiser rimelig clean tilsat mælk og en del nødder. bulker med 3000kcal.
Proteinshake efter træning, og nogle gange om morgenen.

Dag 1:
Squat
Bænk
Triceps (skift mellem closegrip og tri. extensions)
military
lat. raises

dag 2:
Dødløft
Shrugs
barbel BOR
wide grip chins
biceps barbel curls

Er egentlig o.k. tilfreds, har kørt det et stykke tid. Men er der nogle øvelser jeg mangler, bør skifte ud, tilføje, eller andet?
Målet er ren masse.

Tak!

Ville nok tage en øvelse mere ind til bryst, som noget incline bænk eller flyes
Derudover er det nok en god idé at få 1-2 øvelser mere ind til ben

Tak for svaret.

Vil overveje at smide flyers ind til brysttræning., i hvertfald de dage hvor jeg tager extensions i stedet for closegrip.
Er andre enige i, at der mangler lidt bryst?

Ang. ben. Træner hjemme, med eget squatstativ/bænk og håndvægte, så har ikke mulighed for at træne ben i diverse fancy maskiner.
Hvilken øvelse vil du anbefale?

Og er det ikke nok, at jeg faktisk tager squat eller død, 6 gange om ugen? (3x5)

Sebastian-Petersen skrev:Tak for svaret.

Vil overveje at smide flyers ind til brysttræning., i hvertfald de dage hvor jeg tager extensions i stedet for closegrip.
Er andre enige i, at der mangler lidt bryst?

Ang. ben. Træner hjemme, med eget squatstativ/bænk og håndvægte, så har ikke mulighed for at træne ben i diverse fancy maskiner.
Hvilken øvelse vil du anbefale?

Og er det ikke nok, at jeg faktisk tager squat eller død, 6 gange om ugen? (3x5)

Til ben kan du bruge en øvesle som http://exrx.net/WeightExercises/Gastroc ... Raise.html - Ellers kan du prøve at kigge lidt på exrx.net og se om der skulle være andre øvelser du lige falder for

Vurdering af simple 2 split (6 dage om ugen)

Brugere online