hejsa

Om 3 uger er jeg færdig med mit hst program. Så jeg er selvfølgelig allerede igang med at finde mit næste program, så jeg ikke skal til dét i sidste øjeblik. Jeg har kigget på en del programmer, og ikke rigtig fundet noget, som har virket på mig til at være det som virkede rigtigt for mig. Dog har jeg fundet en del gode, og har brugt lidt inspiration. Så har derfor selv smækket et sammen, som jeg godt vil have bedømt Vil godt have forslag til ting, som i vil mene er en god idé at ændre. om det er for hårdt, for let, forkert rækkefølge af øvelser, dit og dat. men her kommer det så.
som de fleste kan se, er det et 2 split. og planen er at køre mandag,tirsdag og torsdag, fredag

så vil jeg godt lige vide. er det bedst at køre på max fra starten, og så sænke kg i løbet af sættene, eller køre noget jeg kan køre alle sættene igennem, eller starte lidt lavt, og så forøge, op gennem sættene?

toto_G4M3R skrev:

jeg ville skifte rack pulls ud med dødløft, tage bentræningen fra træning 2 og smide op i træning 1, evt. fjerne leg curls.
Du mangler et vertikalt pres, det ville være optimalt at placere den efter incline pres.
Har ikke kigget på sæt/reps da det selv er noget du skal experimentere med og finde ud af hvad der fungerer for dig.

pas 1
squat
dødløft
calf raises
rows
pulldowns
biceps iso

pas 2
bænkpres
incline pres
militær/skulder pres
lateral raises
triceps iso

Saunzor skrev:

toto_G4M3R skrev:

jeg ville skifte rack pulls ud med dødløft, tage bentræningen fra træning 2 og smide op i træning 1, evt. fjerne leg curls.
Du mangler et vertikalt pres, det ville være optimalt at placere den efter incline pres.
Har ikke kigget på sæt/reps da det selv er noget du skal experimentere med og finde ud af hvad der fungerer for dig.

pas 1
squat
dødløft
calf raises
rows
pulldowns
biceps iso

pas 2
bænkpres
incline pres
militær/skulder pres
lateral raises
triceps iso

vertikalt. det vil sige military press eller? Er den lige så god at køre med håndvægte? synes den er ubehagelig med stang! har valgt ikke at køre dødløft! der tager jeg rack pull istedet. Men, sættene osv. virker det godtnok? har ikke prøvet split før jo hehe
Men jeg har valgt, at køre flest forholdsvis store øvelser, og så give den lidt ekstra gas med dem. altså, istedet for en masse iso øvelser, som selfølgelig også er gode engang i mellem

og ved godt det er individuelt. men. Hvordan er det mest normalt at køre de enkelte sæt? altså, at give fuld gas fra første sæt, og så derefter mindske vægten, eller omvendt? eller at finde noget man kan holde i alle sæt

hvorfor vil du ikke køre dødløft?

dels fordi det vil hæmme mit squat. og dels fordi jeg vil lægge ud med rackpull, da jeg har for svært ved dødløft teknikken! Så starter ud med rackpull, og tager dødløft i næste program

Jeg syntes du gør det unødvendigt kompliceret mht. sæt/reps.

KISS - Keep it simple, stupid
Et udtryk jeg læste i en artikel, men kan desværre ikke lige finde den.

så længe det ikke bliver mere avanceret end jeg kan holde styr på det, synes jeg det er fint mest for at få variation har hørt at det skulle være godt, med progresion lidt lige som hst.

Det er mere det at du skifter med hvor mange sæt osv. du skal køre, som der bliver skiftet helt vildt meget rundt i.

Hvorfor ikke bare sige noget i stil med:
Uge 1+2: 3x12
Uge 3+4: 3x10
Uge 5+6: 3-4x8
Uge 7+8: 4-5x6

Saunzor skrev:Det er mere det at du skifter med hvor mange sæt osv. du skal køre, som der bliver skiftet helt vildt meget rundt i.

Hvorfor ikke bare sige noget i stil med:
Uge 1+2: 3x12
Uge 3+4: 3x10
Uge 5+6: 3-4x8
Uge 7+8: 4-5x6

Nåe, på den måde. Men, det er noget med at mange øvelser ligner hinanden lidt eller bruger samme muskler. fx. incline&bænkpress og rows&pulldown så sparer jeg lidt på sættene, så det ikk bliver for hårdt. Og så kan jeg generelt godt lide at skifte rundt mellem vægte og gentagelser

altså bare for det ikke går og bliver det samme hele tiden og det okk blir så kedeligt