hej derude!

ser en træningsdag som denne fornuftig ud?

BEN:
squat 12-10-8 med forøgelse pr. sæt.
level 45° leg press 12-10-8 med forøgelse pr. sæt.
level leg extension 12-10-8 med forøgelse pr. sæt.
level lying leg curl 12-10-8 med forøgelse pr. sæt.

BICEPS:
dumbbell curl 3x10.
dumbbell incline curl 3X10.
barbell burl 3x10
barbell preacher curl 3x10

RYG:
seated row 12-10-8 med forøgelse pr. sæt.
barbell underhand bent-over row 12-10-8 med forøgelse pr. sæt.
cable pull down 3x10 med helt ret ryg.
cable pull dawn 12-10-8 med forøgelse pr. sæt. hvor jeg læner mig lidt tilbage.

slutter af med lidt træning af læggen og underarm.

Nej. Din ratio mellem antallet af ryg- og bicepsøvelser er skævt. Skær ned på mængden af biceps. Derudover bør du nævne flere ting som bl.a. split, for at kunne give et ordentlig svar.

Synes det ser lidt overdrevet ud...
For mig virker det som mange ligegyldige øvelser medmindre du vil stille op til noget?

Hvor meget træningserfaring har du? For hvis du lige er startet ville jeg sige Squat + noget leg er fint

Biceps er det fint med 1 max 2 øvelser

ryg så er det okay det du laver.. måske den ene pull down bare er "spild"...

Men hvor er skulder, triceps og bryst ?

Tak for svarene!

jeg kører 2-split, med skulder triceps og bryst de andre dage.

har trænet i lang tid med flere forskellige programmer.

hvor lang tid tager en standart træningsdag for jer, hvis i laver så få øvelser?

asgerasger skrev:Tak for svarene!

jeg kører 2-split, med skulder triceps og bryst de andre dage.

har trænet i lang tid med flere forskellige programmer.

hvor lang tid tager en standart træningsdag for jer, hvis i laver så få øvelser?

cirka en time.
virker bare som rigtig mange unødvendige øvelser. Men hvis du synes det giver godt, hvilket jeg ikke går ud fra siden du skriver her.. Så ville jeg forslå du har fokus på større øvelser og giver dig fuldt ud der.

Kaffebøffer skrev:

asgerasger skrev:Tak for svarene!

jeg kører 2-split, med skulder triceps og bryst de andre dage.

har trænet i lang tid med flere forskellige programmer.

hvor lang tid tager en standart træningsdag for jer, hvis i laver så få øvelser?

cirka en time.
virker bare som rigtig mange unødvendige øvelser. Men hvis du synes det giver godt, hvilket jeg ikke går ud fra siden du skriver her.. Så ville jeg forslå du har fokus på større øvelser og giver dig fuldt ud der.

Super, mange tak!