Hey guys - har lige lavet det her program ud fra 5x5 Stronglift og Steve cook bodybuildings program; Big man on campus. - fokus i det er at styrke min bænk og mit dødløft. Jeg har ikke bentræning med da jeg går på efterskole og vi har 2 timers sport hverdag…
Jeg er 16 år og har trænet i et år. Kom med eventuelle tilføjelser eller redigeringer


Billede af programet:
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/ ... 3150_n.jpg
Det vare 12 uger, men det skulle være til at se systemet

MarkusVinther skrev:Hey guys - har lige lavet det her program ud fra 5x5 Stronglift og Steve cook bodybuildings program; Big man on campus. - fokus i det er at styrke min bænk og mit dødløft. Jeg har ikke bentræning med da jeg går på efterskole og vi har 2 timers sport hverdag…
Jeg er 16 år og har trænet i et år. Kom med eventuelle tilføjelser eller redigeringer


Billede af programet:
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/ ... 3150_n.jpg
Det vare 12 uger, men det skulle være til at se systemet

Alt for meget træning af abs. Bare lave det normale stronglifts også fuck din sport, det skal nok gå

Men Abs 2 gange om ugen er jo ikke for meget - du udkører dem jo og så har de 72-96 timer til at restituere?
Der er jo mange der træner abs 4 gange om ugen - se f.eks nobell fitness

MarkusVinther skrev:Men Abs 2 gange om ugen er jo ikke for meget - du udkører dem jo og så har de 72-96 timer til at restituere?
Der er jo mange der træner abs 4 gange om ugen - se f.eks nobell fitness

Er du overhovedet interesseret i at køre et andet program? Ellers bare kør det du har lavet, du får nok ikke nogle på forumet til at sige det er et godt program, men det er vel bedre end at sidde på sofaen.

Ha, det er sjovt - jeg har kun kørt andre programmer - så som back-to-bacics. Men i stedet for at være negativ og sige hvad der ikke dur, burde man som erfaren og garvet træner hjælpe andre til at det blev et godt program som man ville få det maximale ud af.

"Strong people don't put others down, they lift them up" eller hvad?

MarkusVinther skrev:Ha, det er sjovt - jeg har kun kørt andre programmer - så som back-to-bacics. Men i stedet for at være negativ og sige hvad der ikke dur, burde man som erfaren og garvet træner hjælpe andre til at det blev et godt program som man ville få det maximale ud af.

"Strong people don't put others down, they lift them up" eller hvad?

Jeg ville gerne hjælpe, men jeg tror min opfattelse af hvad der er et godt program er anderledes end dit. Men måske er der andre som kan give lidt mere brugbare råd end mig. :-)

Splittet du kører er rimelig spøjst, men fred være med det.

Lidt konstruktiv feedback:

Mandag:
Bænk efterfulgt af 4 isolationsøvelser.. Det er ikke optimalt, men hvis du vil holde fast i det, så cut ned til 2 øvelser og kør med højere volume. Disse iso-øvelser kan så med fordel skiftes ud hver 4 uge.

Onsdag:
Byt rundt på øvelser, så du kører DL, pres og så delts til slut.

fredag: Ville nok køre dine trækøvelser en i en anden rækkefølge. Men uanset hvad, så byt løbende rundt på rækkefølgen.

Samlet set har du intet ben i din træning! Ingen rotationsøvelser, som netop i sportsspecifik sammenhæng burde være relevant for dig! Bruger alt for meget tid på isolationsøvelser.

Ville nok også ha lidt mere fokus på kropsvægtøvelser ala. push ups, dips, pull ups.

God træning

MarkusVinther skrev:Ha, det er sjovt - jeg har kun kørt andre programmer - så som back-to-bacics. Men i stedet for at være negativ og sige hvad der ikke dur, burde man som erfaren og garvet træner hjælpe andre til at det blev et godt program som man ville få det maximale ud af.

"Strong people don't put others down, they lift them up" eller hvad?

Hvorfor kører du ikke bare SL, når du i forvejen havde fået inspiration derfra?

Her er en liste over ting jeg selv ville gøre:

Jeg ville træne min ryg begge bænkpres dage. Derudover ville jeg træne mine ben. Jeg ville også træne mindre biceps. Hvis du gerne vil fokuserer på dine arme, hvilket det forekommer, så find et specialiseret program til det.

PS. Hvordan skal 8/3 forståes - 3 sæt af 8 reps eller 8 sæt af 3 reps?

MarkusVinther skrev:Hey guys - har lige lavet det her program ud fra 5x5 Stronglift og Steve cook bodybuildings program; Big man on campus. - fokus i det er at styrke min bænk og mit dødløft. Jeg har ikke bentræning med da jeg går på efterskole og vi har 2 timers sport hverdag…
Jeg er 16 år og har trænet i et år. Kom med eventuelle tilføjelser eller redigeringer


Billede af programet:
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/ ... 3150_n.jpg
Det vare 12 uger, men det skulle være til at se systemet

Nu ved vi jo ikke hvilken slags sport du dyrker, men selvom du dyrker sport hver dag, så kan du ikke bare droppe bentræning - specielt ikke squat!!!!! Det er jo konge-øvelsen!
Det optimale ville være, hvis du kører squat 2-3 gange om ugen, som der står i Stronglift 5 x 5 templaten . Det vil være hårdt i starten, men efterhånden vender kroppen sig til det!
Ville nok droppe alle de der "abs-workouts" og istedet for lave hyperextensions eller goodmornings - det burde være rigeligt.

Du bliver sku' nød til at bøje ben kammerat.

Dit program er langt fra optimalt, men det er folk kommet ind på. Dertil virker du heller ikke åben overfor kritik og så kan det virke lidt ligegyldigt at hjælpe dig.