Hej allesammen

Da jeg ikke ved så meget omkring træning, har jeg kigget lidt rundt omkring for at få inspiration.
Har trænet i et par måneder nu, og mente så at det ville være godt at lave mig et seriøst træningsprogram og kostplan. Som sagt ved jeg kun hvad jeg har læst mig til og har så udfra det forsøgt mig med følgende.
Håber i vil vurdere og komme med konstruktiv kritik til det .

Min træning starter som regel kl 06:30 om morgenen, pga arbejdstider.

Skal tilføjes til træningen at jeg løber 4 gange i ugen.

Min træning ser ud således:

Mandag:
Arnold presses (5x5)
Bench press (5x5)
Incline benchpress (5x5)
Close grip bench press (5x5)
Tricepsøvelse med kabelmaskine (5x5)
Squat (5x5)
Mave

Tirsdag:
Chinups
Hyper extensions
Bent over barbell rows
Barbell shrugs (5x5)
Dumbell curls (5x5)
Dødløft (5x5)

Onsdag
Forskellige benøvelser
Mave

Torsdag
Dumbellflyes (5x5)
Benchpress (5x5)
Close grip benchpress (5x5)
Frenchpresses (5x5)
Side laterals (5x5)
Squat (5x5)

Fredag
Chinups
Hyper extensions
Bent over barbell rows
Dumbell curls (5x5)
Barbell shruggs (5x5)
Hammer curl (5x5)
Mave



Min kost er således: (overordnet)


Inden træning: 30g proteinshake (80% whey med skummetmælk) Lille portion havregryn eller Kelloggs All-bran - uden sukker

Efter træning: 100 g weight gainer, 2 hele stykker rugbrød med tun, makrel, ørred eller sild. + multivitaminpille + 1 omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 3 gram kreatin

Frokost: En god portion pastasalat - som regel med noget kylling eller frikadeller til (noget madpakkeordning på jobbet)

I løbet af eftermiddagen spiser jeg en del frugt. (4-5 stykker - Banan, æble, mandarin, appelsin etc.)
Har for det meste også et stykke rugbrød med hamburgerryg eller en dåse tun + 1 æg eller lign. med til hen på dagen.

Aftensmaden: Forskelligt, men for det meste kylling, fisk eller oksekød med ris eller pasta med grøntsager til - men som sagt forskelligt.
50g weight gainer shake (skummetmælk)


Drikker meget vand i løbet af dagen.



Håber i vil kigge på det


På forhånd tak


Mvh. donttellscotty

Jeg ville holde mig til 5x5 i tre store (Dødløft, squat og bænkpres) og ellers 3x6-8 i resten.

Sørg også for at få nogen langsomt-optaglige proteiner inden du ligger dig til at sove. Kunne være mælk,tun, m.m

Okay

Så jeg skal i stedet i dumbell curls og de øvelser for de mindre grupper bruge 3x6-8 i stedet ?

Ser det ellers ok ud mht kost ?

Ja præcis Jeg ville droppe shaken til aftensmaden og spiser noget mere Så tag den senere på aftenen, måske ved halv 9-9 tiden og så ellers snuppe lidt mad inden du går i seng