Kunne godt tænke mig at få en vurdering af mit træningsprogram og høre hvad i synes om det..
Jeg kører 2-split mandag, tirsdag, torsdag & fredag.

Jeg kører helst 8 reps da jeg har en dårlig skulder, og derfor helst vil undgå overbelastning.

Mandag & Torsdag

Bryst:
Bænkpres BB 4x8
Incline bænkpres DB 3x8
Incline flies 3x8

Skulder:
Skulderpres DB 4x8
Front raise 3x8
Lateral raise 3x8

Tricep:
Dips 3x8
French press 3x8

Tirsdag & Fredag

Ben:

Benpres 4x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8

Ryg:
Dødløft 4x8
Pulldown 3x8
BOR DB 3x8
Chin up smalt greb 3x8

Biceps:
Hammer Curl DB isoleret
Biceps Curl BB isoleret

Jeg synes det ser godt ud dit program. Simpelt, ikke for mange øvelser, og udemærket øvelsesvalg.
Det eneste jeg rigtig savner er squat, er der en grund til du ikke har taget det med i din ben træning?
Udover det ville jeg skifte pull-downs ud med pull ups hvis du kan, hvis ikke, ville jeg køre et lidt særligt pull-up program ved siden af indtil du kan lave pull-ups og weighted pull ups

Har du et progressionsprogram?

skriver lige hvad jeg ville have lavet om hvis det var mig, men der er self. forskellige meninger:

Mandag og Torsdag:

Fjern flyers
Fjern front raise

få noget mave ind?

Tirsdag og Fredag:

byt benpres ud med squat hvis det er muligt.
tilføj calf raises.

tilføj evt. noget øvre ryg, yates rows?

ellers ser det meget fornuftigt ud, husker du at spise rigtigt?

Roed87 skrev:Jeg synes det ser godt ud dit program. Simpelt, ikke for mange øvelser, og udemærket øvelsesvalg.
Det eneste jeg rigtig savner er squat, er der en grund til du ikke har taget det med i din ben træning?
Udover det ville jeg skifte pull-downs ud med pull ups hvis du kan, hvis ikke, ville jeg køre et lidt særligt pull-up program ved siden af indtil du kan lave pull-ups og weighted pull ups

Har du et progressionsprogram?

Pull-ups dræber min skulder ! Det er en yderbelastning som den for det meste brokker sig meget over !
Squat burde jeg nok skifte ud med benpres, men synes bare det er en møg øvelse fordi jeg er så svag i benene at det er næsten pinligt at stå med 60-80 kg ! Men selvfølgelig, jeg kommer jo heller ikke længere uden !

Weyts skrev:skriver lige hvad jeg ville have lavet om hvis det var mig, men der er self. forskellige meninger:

Mandag og Torsdag:

Fjern flyers
Fjern front raise

få noget mave ind?

Tirsdag og Fredag:

byt benpres ud med squat hvis det er muligt.
tilføj calf raises.

tilføj evt. noget øvre ryg, yates rows?

ellers ser det meget fornuftigt ud, husker du at spise rigtigt?

Jeg har også mave med Men det er fuldstændig random hvilke øvelser jeg bruger derfor valgte jeg at undlade det. Squat vil jeg så benytte mig af i stedet for benpres. Jeg tror faktisk i forvejen jeg laver yates rows eller noget lignende, men kendte ikke navnet på øvelsen så derfor undlod jeg at skrive den... Den træner i hvertfald øvre ryg.

Min kost i store træk: Morgenmad, æg og rugbrød eller havregryn.
Middagsmad, fuldkorns pasta kylling eller andet kød.
Aftensmad, brune ris, kylling(andet kød) og grøntsager.

Det er ikke helt optimalt kun at få 3 måltider på en dag.

Pind skrev:Det er ikke helt optimalt kun at få 3 måltider på en dag.

Der står også store træk, jeg får protein shakes, mellem måltider og som regel spiser jeg også lidt inden jeg går i seng

sorra54 skrev:

Pind skrev:Det er ikke helt optimalt kun at få 3 måltider på en dag.

Der står også store træk, jeg får protein shakes, mellem måltider og som regel spiser jeg også lidt inden jeg går i seng

Det er jo ret væsenligt at du får mellemmåltider og prot-shake..

Om dit program ville jeg sætte det sådan sammen.

Mandag & Torsdag

Bryst:
Bænkpres BB 4x8
Incline bænkpres DB 3x8
Dips 3x8

Bagkæde:
Dødløft 4x8
Hyper ext

Tricep:
French press 3x8

Tirsdag & Fredag

Skulder:
Military

Ben:
Squat
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8

Ryg:
Pulldown/Pullups 3x8
BOR DB 3x8


Biceps:
Biceps Curl BB isoleret