Vurdering af træningsprogram

Hej
Jeg kunne godt tænke mig af få jeres syn på mit træningsprogram. Er netop starte seriøst op på et fast program efter et 1/2 år med lidt on/off træning. Målet er at gaine - hvilket også vil sige at jeg æder alt hvad jeg kan komme i nærheden af lige pt + WG..!

Træner FB 3 gange i ugen. Programmet ser således ud:

Squat
Dødløft
Bentover barbell rows
Pull ups
Bænkpres
Skrå bænk
Military pres
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres

3x6 af hver og så mave hver gang.

Derudover overvejer jeg at starte op på lidt svømning 2 gange i ugen - vil det være dumt?

Glæder mig til at høre hvad i siger til det.

Ser ganske fint ud. du kunne evt kører 5x5 i squat, død og bænkpres også 3x8 i de andre.
ville nok bytte fransk pres ud med dips.

Tak for svaret. Er dips mere effektive?

ponna skrev:Tak for svaret. Er dips mere effektive?

Dips aktiverer også bryst og skulder.

Er det så bedst at køre dem på bænk eller i stativ?

I et stativ, der har du mest vægt på.

3x6 er godt nok ikke særlig meget, det er 18 gentagelser i alt. Jeg ville nok nærmere sigte efter 25-30 i hver øvelse.

Kan godt være at man så burde følge THIBAUDEAU's råd om 5x5 i de tunge og så 3x8 i resten..

Men hvordan passer det så ind mht svømning?

det er ganske fint, bare du sørger for at spise nok, så kan du sangtens svømme, og det er en go og sund ide.

Vurdering af træningsprogram

Brugere online