Hej. Lige en lille vurdering af en træningsprogram, som har til mål, at give lidt mere masse på kroppen.

Dag 1. Bryst, skuldre, Triceps.
Dag 2. Ryg, Biceps
Dag 3. Ben og lover back

Dag 1.
Bænk 5x8
Skrå bænk 3x12
Flyers 3x12

Shoulder press 5x8
Lat raise 3x12
front lat raise 3x12

Skull crusher 3x8 (tungt)
Dips 3xfailure

Dag 2.
Pullups 3xfailure
narrowgrip pulldowns 3x12
BOR 5x8-10
Barbell BOR 3x12 (med 1 sec pause på bunden ved hver rep.)
Shrugs 5x12

Barbell curls 3x12
seated dumbell curls 3x12
isoleret dumbell curls 3x12

dag 3.
Squat 5x8-12
Lunges 3x12
laying calf raises 3x12
Stiffleg deadlift 3x10
Deadlift 5x8-12
måske Sumo deadlift bagefter ??
og evt calf raise ?


.. pfh tak.

Hvordan er din træningserfaring etc?




Udover det, er jeg personligt ikke tilhænger af tre-spilt. Frekvensen er simpelthen for lav. Hvor mange ugentlige pas har du?

a34 skrev:Hvordan er din træningserfaring etc?




Udover, er jeg personligt ikke tilhænger af tre-spilt. Frekvensen er simpelthen for lav. Hvor mange ugentlige pas har du?

Prøver at komme i centeret 5 gange i ugen. Så ved ikke om frekvensen er for lav ?? hvordan begrunder du det ?..

Umiddelbart ser det (for mig) fint ud.

Ved ikke hvad "isoleret curl" er, men vil foreslå at smide Hammer curl ind, da det træner en muskel under biceps, og får biceps til at se større ud. (hvis målet er en flot krop)

a34 skrev:Hvordan er din træningserfaring etc?


Udover det, er jeg personligt ikke tilhænger af tre-spilt. Frekvensen er simpelthen for lav. Hvor mange ugentlige pas har du?

Et normalt 3-split har da en frekvens, hvor du rammer kroppen 2 gange i ugen. Det er da ganske udemærket?

TS: programmet er ganske fint. jeg ville nok smide en af biceps-øvelserne ud, men det er ikke et must. ang. ben dag, kunne du jo gøre sådan her:

dag 3.
Squat: 5 x 6-8
Lunges: 3 sets
Glute-ham/leg curls: 5 set
Leg extensions: 3 sets
+3-5 sæt calf raise

Anden skrev:

a34 skrev:Hvordan er din træningserfaring etc?


Udover det, er jeg personligt ikke tilhænger af tre-spilt. Frekvensen er simpelthen for lav. Hvor mange ugentlige pas har du?

Et normalt 3-split har da en frekvens, hvor du rammer kroppen 2 gange i ugen. Det er da ganske udemærket?

Grunden til at jeg spurgte var fordi, at det ikke er alle der har sådan en frekvens. Nogle har i alt tre ugentlige pas - derfor ville et fullbody, i dette tilfælde, være fordelagtigt.

grapesoda skrev:

a34 skrev:Hvordan er din træningserfaring etc?




Udover, er jeg personligt ikke tilhænger af tre-spilt. Frekvensen er simpelthen for lav. Hvor mange ugentlige pas har du?

Prøver at komme i centeret 5 gange i ugen. Så ved ikke om frekvensen er for lav ?? hvordan begrunder du det ?..

Har du i sinde, at køre programmet igennem 2 gange ugentligt er det udmærket. Men med tre træningspas, ville et fullbody-program være at foretrække.

grapesoda skrev:

a34 skrev:Hvordan er din træningserfaring etc?




Udover, er jeg personligt ikke tilhænger af tre-spilt. Frekvensen er simpelthen for lav. Hvor mange ugentlige pas har du?

Prøver at komme i centeret 5 gange i ugen. Så ved ikke om frekvensen er for lav ?? hvordan begrunder du det ?..

5 gange i ugen vil du også sagtens kunne få noget ud af

a34 skrev:

grapesoda skrev:

a34 skrev:Hvordan er din træningserfaring etc?




Udover, er jeg personligt ikke tilhænger af tre-spilt. Frekvensen er simpelthen for lav. Hvor mange ugentlige pas har du?

Prøver at komme i centeret 5 gange i ugen. Så ved ikke om frekvensen er for lav ?? hvordan begrunder du det ?..

Har du i sinde, at køre programmet igennem 2 gange ugentligt er det udmærket. Men med tre træningspas, ville et fullbody-program være at foretrække.

Målet er at køre programmet 2 gange ugentligt. for træner min. 5 gange i ugen.
Desuden er mavetræning efter hvert pas