Hej. Jeg vil, som så mange andre, gerne have vurderet mit trænings program. Jeg har trænet lidt over 2 år nu, og er igang med mit første rigtige cut. Jeg har ikke ændret mit trænings program så voldsomt mange gange. Jeg kører et 2-split:

Dag 1. (Ryg, Biceps, Ben):

Hammer Curl (stang) (3x10)
Dumbell curls (3x10) - Tager en arm ad gangen, og op ad en bænk
Dødløft (3x10)
Underarm (3x20)
Hyper-extension (2x25)
Seated cable rows (3x10)
Pulldowns (3x10)
Ben pres (3x10)
Lateral cable cross (3x10)

Dag 2. (Triceps, Skulder, Bryst)
Bench Press (3x10 + 1x6-8)
Dumbell Flyes (på kabel) (3x10)
Dips (3x7-8)
Mave (3x15)
Dumbell Shrugs (3x10)
Incline Bench Presses (3x10)
Upright rows (på smith machine) (3x10)
Læg på Ben Pres maskinen (3x20)

Mange tak på forhånd

Flyttet.

Er det den rigtige rækkefølge af øvelserne? og hvorfor har du ikke squat med?

I bryst, triceps, skulder dagen tager jeg bryst øvelser først, så skulder, så triceps.
På biceps, ryg, ben skifter jeg mellem muskelgrupperne for hver øvelse.

Tager ikke squart, da jeg ikke er sikker på udførelsen. Men kunne godt være man skulle reseache lidt på det, og begynde at tage den

Wassmann skrev:Dag 1. (Ryg, Biceps, Ben):

Hammer Curl (stang) (3x10)
Dumbell curls (3x10) - Tager en arm ad gangen, og op ad en bænk
Dødløft (3x10)
Underarm (3x20)
Hyper-extension (2x25)
Seated cable rows (3x10)
Pulldowns (3x10)
Ben pres (3x10)
Lateral cable cross (3x10)

Dag 2. (Triceps, Skulder, Bryst)
Bench Press (3x10 + 1x6-8)
Dumbell Flyes (på kabel) (3x10)
Dips (3x7-8)
Mave (3x15)
Dumbell Shrugs (3x10)
Incline Bench Presses (3x10)
Upright rows (på smith machine) (3x10)
Læg på Ben Pres maskinen (3x20)

Mange tak på forhånd

Tag de store øvelser først, som dødløft, bænk og squat. Isolations øvelser tilsidst. Mave skal du have tilsidst i dit pas, og læg træning skal sjovt nok over på ben dagen ;) shrugs ville jeg også sætte på ben, ryg og biceps dagen.
Hyper extensions har du ikke brug for, da den lænd bliver tæsket nok i dødløft... Og ja få så squat med ind